昨天傍晚至今天淩晨，強降雨主要集中在四川盆地中部和北部、山西南部、河南西部、江蘇北部等地，降雨量普遍有50～80毫米。預計今天，四川盆地至華北黃淮一帶的雨勢依舊強盛，大到暴雨將頻頻現身。

    此外，值得一提的是，昨天夜間，一場大雨光臨京城，並有雷電相伴，至清晨，降雨基本停歇。監測資料顯示，本次降雨北京全市平均降雨18.0毫米，城區38.3毫米，最大降雨朝陽奧體中心達101.6毫米。預計未來三天，北京市仍多陣雨或雷陣雨天氣，朋友們出門時請注意攜帶雨具。

　　中央氣象臺預計：今天白天到夜間，四川中東部、陜西中南部、華北南部、黃淮大部等地有中到大雨，其中，四川盆地中部、陜西南部、河南北部、山東中西部等地的部分地區有暴雨，局地大暴雨；黃淮局地將有雷雨大風或冰雹天氣。專家提醒，上述地區須加強雨情、水情及汛情的監測，防範強降雨可能引發的洪澇、城鄉內澇等災害以及對城市安全運行和交通運輸等産生的不利影響。

　　除降雨外，南方的高溫天氣同樣不容小覷。中央氣象臺的高溫藍色預警已進入第10天：預計，今天白天，江淮西部、江漢大部、江南、四川東南部、重慶大部、貴州東部、華南中東部等地有35℃以上的高溫天氣，其中，湖南南部、湖北東南部、江西中北部、浙江中南部、福建東部等地的部分地區最高氣溫可達37℃以上。上述地區的朋友請注意做好防暑降溫工作。

    【氣象科普】 

    暴雨及其防範應對

    暴雨是指降水強度很大的雨，常在積雨雲中形成。氣象上規定，每小時降雨量16毫米以上、或連續12小時降雨量30毫米以上、24小時降水量為50毫米或以上的雨稱為“暴雨”。按其降水強度大小又分為三個等級，即24小時降水量為50-99.9毫米稱“暴雨”、100-249.9毫米之間為“大暴雨”、250毫米以上稱“特大暴雨”。但由於各地降水和地形特點不同，所以各地暴雨洪澇的標準也有所不同。在業務實踐中，又可按照發生和影響範圍的大小將暴雨劃分為：局地暴雨、區域性暴雨、大範圍暴雨、特大範圍暴雨。

    局地暴雨歷時僅幾個小時或幾十個小時左右，一般會影響幾十至幾千平方千米，造成的危害較輕。但當降雨強度極大時，也可造成嚴重的人員傷亡和財産損失。

    區域性暴雨一般可持續3～7天，影響範圍可達10～20萬平方千米或更大，災情為一般，但有時因降雨強度極強，可能造成區域性的嚴重暴雨洪澇災害。

    特大範圍暴雨歷時最長，一般都是多個地區內連續多次暴雨組合，降雨可斷斷續續地持續1～3個月左右，雨帶長時期維持。 特大暴雨是一種災害性天氣，往往造成洪澇災害和嚴重的水土流失，導致工程失事、堤防潰決和農作物被淹等重大的經濟損失。特別是對於一些地勢低窪、地形閉塞的地區，雨水不能迅速宣泄造成農田積水和土壤水分過度飽和，會造成更多的災害。

    高溫預警信號

    由於近年來高溫熱浪天氣的頻繁出現，高溫帶來的災害日益嚴重。為此，我國氣象部門針對高溫天氣的防禦，特別制定了高溫預警信號。2010年中央氣象臺發佈了新的《中央氣象臺氣象災害預警發佈辦法》，將高溫預警分為藍色、黃色、橙色三級。

    橙色預警：過去48小時2個及以上省(區、市)大部地區持續出現最高氣溫達37℃及以上，且有成片達40℃及以上高溫天氣，預計未來48小時上述地區仍將持續出現最高氣溫為37℃及以上，且有成片40℃及以上的高溫天氣。

    黃色預警：過去48小時2個及以上省(區、市)大部地區持續出現最高氣溫達37℃及以上，預計未來48小時上述地區仍將持續出現37℃及以上高溫天氣。

    藍色預警：預計未來48小時4個及以上省（區、市）大部地區將持續出現最高氣溫為35℃及以上，且有成片達37℃及以上高溫天氣；或者已經出現並可能持續。

    高溫天氣生活提示一：空調使用率大增 防止空調病是關鍵

    “空調病”是一種因違背人體生理規律而産生的疾病，其主要分為“夏季空調病”和“冬季空調病”。夏季裏，天氣炎熱，陽氣旺盛，按照自然規律，人體要排出大量汗液，一是為了散熱，二是為了排除體內代謝物，給身體“解毒”，然而，由於人們長期處於空調環境中，出汗較少，很多的毒素就留在了身體中。

    “空調病”最常見的表現為全身疲勞，無精神，特別是工作時感覺全身倦怠、昏昏欲睡、噁心、想吐、頭暈、飲食不振等。空調病最主要的兩大危害為：降低人體的機體抵抗力和減弱人體適應性，所以常處於空調室中的人很容易感冒以及舊病復發。因此專家建議，治療“空調病”最好的辦法就是讓全身出汗。如果在空調房中呆的時間較長，就要抽30~40分鐘的時間進行運動，讓全身出汗，將體內的毒素排出，趕走疲倦感，讓精神變得清爽。

    要預防夏季空調病，在正確合理使用空調的同時，還要保持合理膳食和適量運動。儘量少吃生冷食品，每日飲用不少於8杯溫開水或茶水。同時，由於夏季出汗較多，汗液中排出最多的是賴氨酸，賴氨酸多存在於動物性食品中，因此要適量吃些肉和蛋。如果人體蛋白質流失過多或攝入不足，可導致人易疲勞、體重減輕、皮膚乾燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。此外，飲食應以開胃、清淡的食物為主，可以適當增加蔬菜和水果的攝入量。蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質，還可補充大量水分。專家建議，生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可以用生薑絲泡水喝。需要注意的是薑湯不可過淡或太濃，還可在薑湯中加適量的紅糖。

    高溫天氣生活提示二：高溫侵襲中暑危險高 了解防中暑常識

    夏天中暑的發生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力；二是適當飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品；三是儘量避免在11時到15時高溫時段出門，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要儘量減少外出；第四，外出時要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射；第五，運動後及時補水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水；六是衣服應寬鬆，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服；七是外出旅遊或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

    高溫天氣生活提示三：預防“情緒中暑”

    首先，最重要是心理狀態的放鬆。俗話説：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬於自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的──“退一步海闊天空”。

    其次，要有意識地保持樂觀、寬容的心態。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

    此外，預防情緒中暑，還要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。讓情緒中暑遠離我們的視線吧!

    高溫天氣生活提示四：“桑拿天”防中暑三要點

    “桑拿天”是指又悶又熱，令人汗水外浸的天氣，人體感覺就像蒸桑拿一樣，這種天氣進入三伏後經常出現。

    第一，儘量減少高溫時段外出和大運動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

    第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發期，尤其是長時間在空調房裏或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應儘量開窗通風，老年人進冷氣房間前要把汗擦乾。

    第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細菌黴菌滋生繁殖快，應特別注意飲食衛生。如果你是屬於體質虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則儘量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又會使腹瀉加重。