冬季氣候寒冷,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,從而達到消耗脂肪,強身健體的目的。在具體項目選擇上,年輕人可安排高衝擊有氧運動,如跑步,消耗更多熱量;中年人可安排低衝擊有氧運動,如 快走;老年人可安排瑜伽等項目。

    年輕人冬季鍛鍊可適當加大運動量,時間長一些,可比春夏季多10至15分鐘。中年人健身要堅持,不能因為工作忙或天氣寒冷而時斷時續。

    此外冬天健身還要選擇好時間。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,冬季健身時間可安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點到20點是身心比較放鬆的時間段,進行鍛鍊最好。老年人冬季健身的時間一般應選在14點到19點,因這段時間氣溫最高,對老年人健身最為有益。