新華社武漢６月２７日專電（記者 黎昌政）“春困秋乏夏打盹”，夏日裏打盹小憩是很多人的習慣。但一項調查顯示，僅約三成人會定時午睡，而其中大部分人中又因睡姿不當、睡眠時間不適度等原因令睡眠質量大打折扣。

    湖北省婦幼保健院成人內科副主任醫師王曉君説，夏日晝短夜長，人們睡得晚起得早，夜間得不到充足睡眠，為了補充體力和精力消耗需要午睡。夏日天氣酷熱，人皮膚血管會擴張，大腦血流量減少，經過一個上午的工作學習，也需要休息。事實也證明，合理午睡對放鬆心情，減輕壓力具有重要作用。

    王曉君建議，夏日裏盡可能保持規律午睡，每天基本在相同時間午睡。午睡以半小時至一小時為宜，睡長了由於進入深睡眠，醒來後會感到不舒服。午餐不要吃油膩食物，不要吃得太飽。餐後最好活動或休息１０分鐘後再睡，以利於食物消化。

    記者調查發現，不少人中午選擇在辦公室休息，既有坐在椅子上“坐睡”的，也有斜臥沙發上“斜睡”的，還在伏在桌子上“伏睡”的。王曉君説，睡覺時最理想的姿勢是舒舒服服地躺下，最好是頭高腳低、向右側臥。坐著睡時間長了腦部會缺氧，易産生頭暈、乏力等不適症狀，伏趴在桌上會壓迫胸部，影響呼吸。

    王曉君説，睡覺時，天氣再熱也要在腹部蓋一條薄毛巾被，以防涼氣乘虛而入。睡後要慢慢站起，不要行動太急，最好再喝一杯水以稀釋血液。睡醒後不要馬上從事複雜和危險的工作，因為初醒時人會産生恍惚感。如果不小心睡了太長時間，可用冷水洗臉，不適感會很快消失。（完）