夏季運動容易疲勞，那我們應該怎樣消除運動疲勞呢？

    首先，充足的睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8至9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。按摩也能消除疲勞。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，緩解因疲勞引起的神經調節紊亂，還可以促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。 按摩時以揉捏為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

    劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作要緩慢、放鬆。運動後的溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度一般在40℃左右，每次15至20分鐘。有時使用藥物也能消除疲勞。使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

    疲勞時須合理安排膳食，注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1,選擇富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。（記者 張濤）