夏季來臨，北京市疾病預防控制中心的專家為廣大市民提供了預防中暑的十二項措施：

    1、出門時別忘了戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

    2、穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。

    3、室內空調溫度不宜設定過低，如果與室外溫差過大，會導致人體體溫調節功能障礙，出現不適。如果是高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，更不要長時間呆在過冷的房間中，因為寒冷的刺激會導致血管痙攣，血壓升高，以至於使舊病發作或使病情加重。同時，開空調的房間要注意通風換氣。

    4、如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。

    5、高溫環境下，肌體內蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。其攝取量應在平時的基礎上增加10%～15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆腐、豆製品等富含植物蛋白的食物。

    6、出汗過多時，不僅使體內的水分丟失，而且還會丟失大量的鈉、鉀，因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

    7、隨時喝水，不要等口渴了再喝。有條件的家庭可以製作一些防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等飲用，也可以適當吃些冷飲。

    8、不要過多地吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

    9、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。多吃苦味菜，有利於泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

    10、不要飲用烈性酒，因為烈性酒的熱量較高。

    11、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發幫助散熱，清洗汗液。

    12、保證充足睡眠，合理安排作息時間，避免在炎熱的中午強烈日光下過多活動。