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養生百科:寒冷乾燥季節如何保健養生
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2007年11月30日   來源:人民日報—海外版

    醫療研究和臨床實踐早已證明,疾病的發生和發展常常與天氣條件及其變化有關。一年四季各時段,天氣特徵不同,保健養生的方法也不一樣。

    依據氣候規律,每年11月至翌年2月,我國絕大部分地區的天氣特徵是乾燥、寒冷(所以這一時段又稱“幹冷時段”),許多地方的年最低氣溫都出現在這一時段。此時,由於北方冷空氣勢力強大,空氣乾燥,雨雪較少,天氣呈現出一種持續“晴冷”的態勢。對中老年人來説,最需預防的是心腦血管疾病。由於持續的低溫,使得皮膚血管收縮,血壓升高,心臟的工作量增大,容易誘發高血壓和心臟病。乾燥寒冷的氣候,還容易使中老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病症都會加重冠心病的症狀,並可誘發心絞痛。所以,有心腦血管病史的中老年人在幹冷時段尤其要注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。

    既是乾燥寒冷,空氣濕度就很低,所以天氣一般以晴為主。老年人要注意利用陽光來保養身體。冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。首先,冬季老年人體溫較低,曬太陽,能給人溫暖,促進血液循環和新陳代謝,也使老人心裏感覺愉快;第二,曬太陽能增強人體對鈣和磷的吸收,能有效預防老年骨質疏鬆症;第三,曬太陽對類風濕性關節炎、貧血患者恢復健康有一定的益處,難怪孫思邈在《千金要方》中如此描述曬太陽的保健功效:“……數見風日,則會血凝氣剛,肌肉牢密,堪耐風寒,而不致疾病。”當然,冬季曬太陽也不是越多越好,老年人應選擇上午10時前、下午3時後的“黃金時段”,每天堅持曬30-60分鐘為宜。

    冬季寒冷易使中老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而在幹冷時段裏,白天的平均相對濕度一般低於50%,加之室內採暖,居室內的濕度常常只有30%左右,這種乾燥的氣候會加重呼吸道疾病的症狀。因為空氣濕度過小,就容易造成痰液黏稠或結成幹痂不易排出,這樣,不僅使得貯留的痰液成了病毒和細菌的孳生地,從而進一步加重感染,而且結成幹痂的痰液會固定於氣管黏膜上皮,使得黏膜頂端的纖毛不能依靠正常運動來幫助排痰,從而進一步地破壞了黏膜纖毛的生理功能。一些在冬季感染上了咳嗽的中老年人,則總有一種“咳痰不盡”的感覺。所以,中老年人在注意保暖的同時,也要關注身邊的濕度,早晚要多開窗通氣(因早晚室外濕度相對較高),室內取暖時也要注意在地板上曬點水,或是晾一些濕毛巾之類的東西,以增加空氣濕度。

    所謂的幹冷時段也大致相當於古人説的“冬三月”,凡冬季養生的法則(如早臥晚起、節制房事、注意鍛鍊熱身等)都適宜這一時段。(霍雨佳)

 
 
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