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健康提示:冬日鍛鍊有講究
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2007年12月03日   來源:中國氣象報

    民諺雲:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”是的,寒冬季節,堅持室外鍛鍊,確實能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統的體溫調節功能,有效改善肌體的防寒抗病能力,減少疾病侵擾。然而,鍛鍊要把握科學性。

    鍛鍊前準備活動要做好。冬季氣溫較低,體表血液遇冷收縮,血流緩慢,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷;尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、擦面、浴鼻及全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

    運動量要由小到大,逐漸增加;尤其是跑步,切忌驟然間劇烈長跑,須有一段時間的小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。

    若通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增加強,食欲、睡眠良好,説明這段時間運動是恰當的。否則,若感到身體軟弱無力,精神疲乏,食欲減退,就要相應注意減少運動量或改用另一種鍛鍊方式。

    運動期間換氣,宜採取鼻吸口呼方式。因為,鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌液又能擋住空氣裏的灰塵和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。隨著運動量的增大,當靠鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭捲起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。

    堅持冬跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄天氣,可在室內、陽臺或屋檐下原地踏步跑,既能收到效果,又能避免意外。晨起外出活動前,宜在院內或室外避風處先進行準備活動。

    冬日運動時,著衣既要保暖防凍,又要考慮舒服、利於鍛鍊。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好準備活動身體溫和後,脫掉厚重的衣褲再進行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服,注意保暖,尤其是冬泳後,要用柔軟、乾燥的毛巾擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。 (趙雲)

 
 
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