秋意日濃，氣溫逐漸降低，對於心腦血管疾病和糖尿病患者，以及生理機能減退、抗病能力減弱的老年人來説，稍不留意便會舊病復發或誘發新病，威脅身體健康甚至生命安全。對此專家指出，秋冬交替時節，要注意從預防感冒、合理飲食、適當運動三方面加強保健，其中預防感冒對於減少心腦血管疾病發作非常重要。

    感冒不防會“傷心”

    感冒一年四季皆可發生，尤其是在天氣變化大的季節更應注意。深秋和冬季是感冒容易發生的季節，由於室內外溫差較大，患有慢性病和身體機能較弱的人抵抗力差，在驟冷驟暖的環境中很容易感冒。解放軍254醫院所屬心血管病醫院副院長李慧敏主任醫師説，慢性病患者和體質較弱的中老年人感冒非同小可，感冒不僅誘發肺炎、心肌炎等疾病，同時還可使原有的疾病如糖尿病、心腦血管病、肺心病等加重，所以寒冷時預防感冒至關重要。天氣變涼後，由於皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應，容易誘發心絞痛或心肌梗塞。如果再患上感冒、發燒等感染性疾病，加重原有的心腦血管疾病，甚至會誘發心衰。因此，對於患有心腦血管病、糖尿病等慢性病患者和抵抗力較弱的老年人來説，秋季最好注射流感疫苗。

    李慧敏説，合理保暖對於預防感冒至關重要。對患有慢性病的中老年人來説，在注意根據天氣變化及時添加衣服的同時，尤其要注意頭部保暖。有一些中老年人，不論天氣有多麼寒冷卻從來不戴帽子，以示自己身體健康，其實這是不正確的。人的頭部是神經中樞的所在地，頭部的皮膚薄，而血管及毛髮多，所以，體內熱量常從頭部大量向外蒸發。寒冷可使血管收縮、血壓升高，毛細血管也可能發生硬化，甚至造成小動脈持續痙攣，心肌缺血、中風發病率明顯增高，這與寒冷刺激有一定關係。有關研究表明，氣溫在l5℃左右時，人體約1/3的熱量從頭部散發；氣溫在4℃左右時，人體約1/2熱量從頭部散發；而氣溫在零下l0℃左右時，會有3/4的人體熱量從頭部“跑掉”。寒冷時候戴帽子不僅能保暖，而且還可避免發生感冒、咳嗽等呼吸道疾病發生。

    運動得法促健康

    李慧敏説，秋冬時節，中老年人特別是患有慢性病的人應避免因畏寒而呆在室內不願外出活動。應有意識地多參加一些戶外活動，可以到空氣新鮮的地方散散步，做一些力所能及的運動。但應注意秋冬季節的鍛鍊時間不宜過早，可以在早上九點鐘不空腹的情況下進行鍛鍊，也可以在午睡以後三四點鐘的時候鍛鍊。這樣可以避免寒冷刺激，以免血管收縮，血壓升高導致一系列心腦血管疾病的發生。在運動方式上宜選擇較為舒緩的全身運動，如慢跑、打太極拳等，這些運動能夠充分活動開周身的血管，促進血液循環，加速新陳代謝，提高機體的免疫力，耐寒能力也增強了。

    她提醒説，秋季人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節容易超量鍛鍊，結果引起過分疲勞。因此，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來説，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是適度的標準。秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。鍛鍊時會出汗，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單薄衣物到戶外去活動，鍛鍊後及時穿上外套。

    少鹽清淡降血脂

    李慧敏説，預防心腦血管疾病，飲食要清淡，還要少吃鹽。飲食清淡即少食動物性食品，特別是動物內臟，多食蔬菜水果、豆類等植物性食品。

    她介紹説，清淡飲食有利於降低血脂，因為高脂血症正是心腦血管病的四大元兇之一。血中的脂質可粗略地分為膽固醇（包括低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇）和甘油三酯（即脂肪），尤以低密度脂蛋白膽固醇危害最大，其次是甘油三酯。高脂食品主要是動物食品。動物食品高脂是指兩種，一種是膽固醇高，一種是動物脂肪（含飽和脂肪酸）多，像豬肝、豬肺、豬腎等動物內臟，蛋黃、蟹黃、魚子、魷魚、蛤蜊等膽固醇含量非常高，而肥肉、奶油、豬油、牛油等含動物脂肪高。植物食品中不含膽固醇，同時植物油主要含不飽和脂肪酸，故清淡飲食有利於降低血脂。氣溫較低時節人對營養的要求較高，此時宜多吃些高蛋白低脂食物，如：魚、蝦、豆製品。但是，腎功能不全者應當限制蛋白攝入量。洋蔥有降脂作用，人們可以適當多吃些。秋冬季氣候乾燥，人容易疲乏，慢性病患者和中老年人秋冬飲食保健，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，水果有梨、柿、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等；豆類、菌類、海帶、紫菜等也應適當多食，還應多吃些紅棗、蓮子、山藥、蜂蜜、鴨、魚、瘦肉等食品，提高抗燥、防病的能力。

    李慧敏指出，吃鹽過多會導致體內鈉潴留，這是造成心衰的重要因素之一，因此，口味重的人一定要注意別和鹽過多“親密接觸”，否則鹽會傷你于無形。（記者 劉冬梅）