隨著寒冷冬季的來臨，腦血管病進入了發病的高危期。據有關部門調查統計，秋冬季節腦中風發病人群佔全年發病人群近70%，特別是在寒冷的冬季。對有高血壓病史的患者來説，尤其要當心由於血壓升高導致的中風出現。不少高血壓患者日常都以運動輔助降壓，那冬天鍛鍊時需要注意什麼呢？

    冬季人的血壓會升高

    隨著季節的不同，人的血壓也會有變化。夏季的血壓偏低，到了冬天就會升高一些。冬季之所以血壓會升高是人體對周圍環境變化的反應，是一種物理現象。血管收縮後可以保暖，減少散熱，但是血管收縮後會引起血壓升高。除了血管收縮引起血壓升高，冬季人的運動相對減少，運動有降壓的作用，缺乏運動也會使血壓偏高。一旦血壓升高後，高血壓腎病的發病率和死亡率就會明顯上升。如果一個人的收縮壓血壓比平時升高20毫米汞柱，那麼舒張壓則增加10毫米汞柱，出現高血壓誘發腎病、腎功能不全、尿毒症的發生率就會大大增加。

    研究表明，健康水平較高者，即使血壓較高，其死亡率比有氧運動能力差但血壓正常者還低。同時，只有長期堅持適當的體育鍛鍊才可以控制或降低血壓。據美國運動醫學院的研究，有規律的有氧運動，能使中度高血壓患者收縮壓降低8至10毫米汞柱, 舒張壓下降6至10毫米汞柱。運動的重要標準是“頻率”———應每週不少於4次，並持續3個月以上才真正見效。因此，高血壓患者冬季也應堅持運動，幫助降壓。

    哪些運動有助降低血壓

    散步 各類高血壓患者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步時間一般為15至50分鐘，每天一到兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運動防治高血壓簡單易行的方法。

    慢跑 慢跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15至30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

    球類 可選擇小球運動。如乒乓球、羽毛球、門球等，但時間不宜過長，運動量也不宜過大。

    太極拳 太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。

    冬季堅持運動有哪些禁忌

    除了遵循一般運動中的原則，高血壓患者在冬季運動時還應注意以下幾點：

    1、鍛鍊時，切忌做憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。免做倒立，慎做俯臥撐。

    2、重視準備活動和整理活動。低溫下身體“預熱”需較長時間，否則容易肌肉韌帶拉傷，也對心血管系統不利。身體在運動時處於較高的工作狀態，通過整理活動逐漸轉入平靜，促進四肢血液的回流，有助於放鬆恢復。運動中出現心臟不適、氣短、心跳超過每分鐘130次，要立即停止運動。

    3、高血壓患者進行室外運動有助增強植物神經系統調整血管收縮的能力，緩解頭暈等常見症狀，降低高血壓並發癥的發生率。冬季天氣寒冷，如果想選擇室外運動，可在午後或天氣好，氣溫不是很低時，時間控制在一小時以內。遇到風雪天氣，也可將運動改在室內，每天保證一個小時運動量。

    4、高血壓患者最好每天早中晚監測自己的血壓，避免在血壓最高的時段內運動。重症高血壓或有嚴重並發癥者不要運動。

    5、科學膳食，控制鹽攝入量。冬天運動後食欲一般較好，若控制不當，很可能營養過剩，鹽攝入過多。體重和吃鹽超標，都對降壓不利。（記者  秦東穎）