國外大量觀察和研究顯示，靠四肢爬行的動物患脊椎病、心血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的幾率顯著少於人類，人類多種疾病的發生與直立行走有一定關係。近年來，爬行健身法在日本、巴西等國家逐漸盛行。實踐證明，爬行鍛鍊對增強中老年人體質，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

    天津中醫一附院推拿科王世成主任醫師説，人爬行時全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態下脊柱特別是腰椎的承重，同時使平時鍛鍊機會較少的腰腹肌力量得到加強，這對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。人直立活動主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心臟及頭、頸等臟器的血液供應會減少。爬行時心臟、頭、頸位置明顯降低，與軀幹幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行時全身血液循環更暢通，對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協同運動，對鍛鍊頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益，並能增加運動的協調性和平衡性。

    王世成説，雙膝、雙手或雙肘著地的“跪爬”姿勢較適合中老年人。鍛鍊時，應抬頭，兩臂與肩同寬，雙膝著地與肩同寬。宜選擇草坪、地毯、地板等較為柔軟、平坦和開闊的場地進行，每次鍛鍊15至20分鐘，每週至少3次。鍛鍊應循序漸進，逐漸增加運動量，並做好充分準備活動。鍛鍊時可向前爬，也可向後爬、左右爬、曲線爬、環形爬。爬行時最好戴上護膝等護具，速度不宜太快，站起時要緩慢，以免突然站起使大腦瞬間缺血缺氧導致眩暈甚至跌倒。有嚴重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應在醫生指導下鍛鍊。（記者 任勇）