剛剛過去的8天假期是近年來最長的一次公眾休假。10月9日是長假後的第一個工作日。人們經過8天放鬆，按説應精神飽滿地開始工作，可很多上班族卻難以進入狀態，無心整理手邊的工作，有時還無緣無故地焦躁、煩悶。天津安定醫院心理諮詢中心心理專家孫淩説，長假過後若出現頭痛、腦脹、乏力、耳鳴、不思飲食、無精打采、憂鬱、焦慮等情況，很可能是患上了“長假綜合徵”。每次長假過後，出現“長假綜合徵”者不在少數。一旦出現這種情況要及時自我調節，若一週後症狀仍不見改善，應及時找心理醫生諮詢。

    孫淩説，引起“長假綜合徵”的原因主要有三個方面，一是“十一”長假期間，人們大多外出遊玩、走親訪友，在家休息時間反而比上班時少，而且作息時間變得不規律，擾亂了正常生物鐘；二是長假中營養搭配不均勻，攝入大魚大肉過多或煙酒無度，人體各器官超負荷運轉，引起腸胃功能紊亂；三是精神上的疲憊易使人産生惰性，若一下子進入正常工作狀態，心理上會本能地産生恐懼，使精神無法集中。

    孫淩説，要儘早擺脫此症，可從幾方面進行調節。一、儘量不想放假時的快樂場景，為節日的興奮降溫，儘快進入上班狀態，但剛開始投入工作時不宜太緊張、強度也不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突變導致神經衰弱。二、注意休息，恢復正常生活規律，早睡早起，中午最好保證半小時的小憩。三、適當鍛鍊。鍛鍊後人容易入睡，大腦能完全休息，尤其狀態不好時，可到戶外陽光充足處進行散步、跳繩等低強度運動，可有效緩解不良情緒。四、恢復規律飲食，還可以適當食用咖啡、茶、豆類、乳類、花生、香蕉等富含苯乙胺和咖啡因食物 ，能減輕或消除不良情緒。五、情緒不好時，自我調節很重要。要給自己一些好的心理暗示，給自己鼓勁，多想想上班的好處和令人愉快的地方，讓心情放鬆下來。（記者 趙津）