新華社哈爾濱１０月２５日專電（記者熊琳）“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，可有效避免老年病。”哈爾濱醫科大學附屬第二醫院老年病科副主任于衛剛教授表示，只要平時保持良好的生活習慣，老年病完全可以有效預防。

    于衛剛介紹，首先，在飲食方面，應盡可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每頓飯只吃八、九分飽。應食用低動物脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。多食用富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。並且要有足量的優質蛋白。海鮮類食物由於含有較高的膽固醇，不宜多吃。避免吃刺激性的食物，喝刺激性強的飲料。這樣不僅可預防多種癌症和心腦血管疾病的發生，還能使精力充沛。

    于衛剛表示，此外，適當的運動可以提高心肺功能、保護心血管，還可以防止骨質疏鬆，減輕精神壓力。對老年人來説，有氧運動是最適合的鍛鍊方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等。鍛鍊時應遵循從低到高，從小運動量開始，循序漸進、持之以恒的原則，同時要注意根據季節和個人情況選擇合適的運動項目。運動時間每週三次到五次，每次或相加在３０分鐘以上，且鍛鍊的時間儘量選擇在下午和晚上。如果清晨鍛鍊，則不宜空腹進行。合理膳食和適量運動能幫助保持合適的體重、預防多種嚴重的老年病。已經患病的老年朋友在自身努力和醫生的幫助下也可使疾病得到有效控制和緩解。