很多老年朋友喜歡鍛鍊，專家提醒體型偏胖的老年朋友，運動時要多加注意保護好自己的腰。

    人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩衝脊柱運動時受到的壓力，吸收震力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。對於胖人來説，腰椎承重較大，容易受損，同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。

    進入老年後，腎氣逐漸衰退，骨質缺鈣，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛鍊時應特別注意，轉腰動作要小，輕鬆柔和，由緩到急，逐步適應，腰部前後左右彎屈要適度，不可操之過急。

    在鍛鍊開始時應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。這樣做可改善機體由平臥變直立狀態後，全身的血液循環與肢體張力，以達到熱身效果。（張瑞珍）