當你因公出差或者外出旅遊時，可能就會打亂你的常規健身訓練。儘量不要讓這種情況發生，利用身邊的傢具就可以進行鍛鍊。

    20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。

    以下四個動作按照順序進行鍛鍊，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次後，再重復一遍就可以了。

    1、分腿深蹲，做15至20次

    2、用手在椅子上做俯臥撐，做盡可能多的次數

    3、從床上跳到地上的墊子上，做15至20次

    4、用椅子做前平舉動作，做12至15次（周奇）