新華社天津７月６日專電（記者周潤健）７日將迎來小暑，這標誌著盛夏來臨。保健專家提醒説，值此時節，公眾在衣著和起居上應該有所講究，衣著勿赤膊，起居要定時。

    生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。養生專家張東生説，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過３７℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱；當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時節最好不要光著上身。

    專家解釋説，適當穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易産生熱量，又容易造成曬傷。小暑節氣，太陽距地面較近，晴天時空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的，因此，應該多加小心。

    夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做些調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數人應遵循這樣的原則：晚上１０點至１１點就寢，早上５點半至６點半起床；午飯後半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，使人睡得不深不甜。但是一旦養成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並且很快轉入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒後有舒適愜意感。如此，即使在盛夏時節，人體生物鐘也不會“錯點”。