辦公室對於上班族來説，不僅是工作場所，也是僅次於家庭的第二生活場所，然而在辦公室中，卻存在著大量不為人所注意的健康“陷阱”。如何從辦公室環境的細節入手，提高上班族的健康意識，也是當今頗受關注的健康話題。

    在寫字樓奢華光亮的外表下，時常藏著一顆“污濁的心”。世界衛生組織曾估計，每3個員工可能就有1個人長期在會使他們生病的場所中工作。

    許多寫字樓都存在著不同程度的危害公共健康的污染。包括空氣質量、溫度濕度平衡、光照、通風狀況和清潔情況等。

    對抗污染 飲食有方

    抗輻射：多吃海帶加蔬菜

    人群：編程員、操盤手及其他長時間對著電腦工作者。

    處方：海帶多糖是海帶中重要的生物活性成分，臨床醫學認為海帶多糖有抗輻射和提高機體免疫力的功能；此外，維生素A具有抗氧化作用，缺乏維生素A會使機體抗輻射功能降低。牛肝、羊肝中維生素A含量最高，其次雞肝，鵝、豬、鴨肝，各種蛋的蛋黃也富含維生素A。植物中不含有維生素A，但含有一種被稱為胡蘿蔔素的營養物質，它在人體內能轉化成維生素A，一般情況下，蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時，胡蘿蔔素的含量也比較高。

    但維生素A容易在體內蓄積，如果要補充維A製劑，應在醫生指導下進行。

    抗粉塵：雞、鴨、豬血助有害物質排出

    人群：行政或文員類，需經常接觸影印機。影印機含有黑色顯影粉，這種粉末由碳粉製成，含有可能致癌的多芳硝基化學物。

    處方：通常稱豬血是人體“清潔劑”。豬血的血漿蛋白經胃酸和消化酶分解後，會産生一種可解毒、滑腸的物質。這種新物質能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒發生生化反應，變成不易被人體吸收的廢物，排出體外。

    另外，豬血有抗癌作用，豬血中的微量元素鈷可防止惡性腫瘤的生長。從豬血中分離出一種名為“創傷激素”的物質，可除掉壞死和受損細胞，並能作用於受傷組織，使其逐漸痊癒並恢復正常功能。雞血、鴨血也同樣有效。

    抗金屬：牛奶、豆腐不可少

    人群：媒體從業者，每天要與打印或印刷品打交道，與印刷品中的鉛、汞等親密接觸。

    處方：每天早晚飲用牛奶，食譜中多加豆腐、胡蘿蔔。牛奶所含的蛋白質成分能與體內的鉛結合成可溶性化合物，不但阻止人體對鉛的吸收，還可以增進鉛的排泄。而豆製品中的纖維素可以抑制食物中的鉛在胃腸道的吸收，其中的鈣離子也可以抗鉛，幫助排解人體攝入的鉛，有助於降低人體血液中金屬鉛的濃度；胡蘿蔔含有大量果膠，能與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。

    營造健康辦公環境

    上海市環境保護産業協會室內環境治理分會公佈的《商務樓辦公環境普查數據統計》顯示，60%以上的白領認為，感冒、嗜睡、缺氧等症狀是由辦公環境引起的。部分辦公人員在工作過程中出現過頭痛、缺氧、喉幹、咳嗽、作嘔、眼花等症狀。

    上班族一生有超過7萬小時在辦公室中度過，辦公室就像上班族們的“第二個家”。這個家是否健康，和每個人的個人健康以及所在單位的戰鬥力都有莫大關係。在辦公室中，我們既要創造健康的“大環境”，也要創造健康的“微環境”：

    【凈化空氣】

    在密閉不能開窗但有中央空調系統的寫字樓內工作，常有人感到頭痛、疲倦甚至噁心，出現身體不適的症狀，下班後這些症狀又明顯地減輕或消失。中國室內裝飾協會副會長、室內環境監測委員會主任宋廣生指出：“寫字樓的密閉性造成室內二氧化碳增多，不能及時排出；不注意通風，細菌、粉塵等漂浮在空氣中，都有致病可能。”

    應對措施：首要做的是開窗通風，這是凈化空氣最好的方式。辦公室應保證每天開窗換氣不少於兩次，每次不少於15分鐘。還可以增加一些空氣凈化、加濕設備。

    【擺放植物】

    越高檔的寫字樓，化學污染隱患可能越多。中華預防醫學會環境衛生分會委員何繼亮説，“辦公室中有大量的電子産品，其外殼塑料也可能揮發對人體有害的化學物質。”和輻射污染不同，化學污染是可以“聞”出來的，但是如果辦公室中有可以聞到的異味，污染物濃度肯定已經不小了。

    應對措施：辦公室應該多擺放一些有凈化效果的綠色植物，最好保證每人有一盆小綠植，每5人有一盆大葉植物。房間內應保持一定的濕度和溫度。

    【遠離輻射】

    現在幾乎人手一台電腦，有些人從上班到下班，一天10個小時左右都趴在電腦前，受電磁輻射危害的幾率會大大增加。而打印機和影印機則會製造大量粉塵，損害我們的呼吸系統。電腦運行時的噪音，打印機、影印機的噪音，也會給人帶來煩躁、焦慮等不適。燈光更是重要的污染源。很多辦公室的窗簾遮光性差，導致電腦屏幕有嚴重的眩光，這種視覺衝突不僅會導致眼疲勞，還會刺激大腦神經中樞系統。

    應對措施：在保證工作效率的前提下，打印機、影印機、傳真機數量越少越好。這些設備最好放在走道、獨立房間或其他通風較好的地方，別放在辦公桌上。午休時不要趴在電腦前，儘量遠離輻射。對於眩光和乾燥，可以添置一些小綠植、加濕器或顯示屏防眩光罩等物品。

    【定期消毒】

    不及時清潔辦公室地面、桌面、辦公設備，也會導致灰塵堆積、細菌繁殖，成了人為污染。美國亞利桑那州大學微生物學家查爾斯·格巴博士研究發現，辦公室裏細菌密集的地方主要有4個，依次為電話、辦公桌面、電腦鍵盤和鼠標。而會議室裏面鋪設的地毯，也是細菌的最佳藏身地。

    應對措施：辦公室不要堆放過多雜物，紙張最易沾染灰塵，不用的及時清理。桌面不要堆放無用的文件，每週至少進行一次打掃，對電話、鍵盤等進行定期消毒。

    【養成好習慣】

    現在的辦公室越來越“大”，有時上百人同在一間大屋辦公。但據英國《每日郵報》近日報道，雖然“大平面辦公”能降低一些成本，但會損害員工健康、導致工作效率低下。“大辦公室往往更嘈雜、沒有隱私，人的注意力容易分散，影響工作成效，還容易散播疾病。”西南大學心理學系副教授楊東説：“有些辦公室過於狹小、壓抑、冰冷，也會對辦公者的心態産生不良影響。”

    應對措施：在辦公室內説話、接電話儘量輕聲細語，中午關燈、拉上窗簾休息20—30分鐘。養成良好的辦公習慣，每工作1小時休息10分鐘，活動一下腰背，或者做做眼保健操。