秋季，從立秋開始，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降諸節氣，到立冬前一天為止。此時自然界的陽氣漸漸收斂，陰氣逐漸增長，氣候由熱轉寒，是由陽盛向陰盛轉變的關鍵時期。為了適應自然界由“夏長”到“秋收”的陰陽變化，人體內的陰陽也隨之由“長”到“收”的變化，陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。河北省中醫院治未病門診主任邢紅梅指出，秋季養生，從飲食、起居、情志、運動等諸方面，均要考慮到秋季的特點。

    起居早睡早起適時加衣

    中國古代養生學家認為，秋天應該早睡覺、早起床，早臥以順應陰精之收藏，早起使肺氣得以舒展。俗話説：“春捂秋凍”，秋凍是一種有益的養生方法。是指秋風至時，雖然天氣逐漸轉涼，但衣被要逐漸添加，不可一下加得過多，捂得太嚴，有意識地讓機體逐漸適應向寒冷季節轉換的環境變化。這樣，可以避免因多穿衣服産生的身熱汗出，陰液耗傷，陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生需要，也為冬季藏精做好準備。現代研究證明，微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚血流量，使皮膚代謝加快，機體的耐寒能力增強。

    但是“秋凍”也要掌握好“尺度”，衣服的添加與否，應根據天氣的變化來決定，以自己感覺不過於寒冷為準。身體調節功能較差的年老體衰者、正在生長髮育的嬰幼兒及心腦血管病患者、糖尿病患者、消化性潰瘍病患者、老慢支患者和骨關節病患者均不宜“秋凍”，因為一旦著涼、感冒，就很容易舊病復發或使病情加重。“秋凍”時，對身體不同部位也要區別對待，有四個部位一定要注意保暖，那就是腹部、腳部、脖子和雙肩。

    飲食多吃水果常喝粥

    秋季總的氣候特點是乾燥，中醫講肺司呼吸，外合皮毛，與大腸相表裏。當空氣中濕度下降時，肺、皮毛、大腸最易受累發病，出現皮膚黏膜緊繃、起皮、脫屑、皸裂、毛髮枯而無光澤、頭皮屑增多、口唇乾燥或裂口、鼻咽冒火、大便幹結等症狀。

    所以飲食上就應以養陰潤燥為主，可以從以下幾個方面進行調養：一是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質食物以養陰潤燥，彌補陰津的損傷。二是多吃新鮮水果和蔬菜，因為多數蔬果性質寒涼，有生津潤燥、清熱通便之功。蔬果中含有大量水分，能補充人體的津液。其中梨和蘿蔔是很好的秋季養生保健食品。還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥之品。少吃辛辣煎炸熱性食物，如：韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香、辣椒、炸雞等。三是經常食粥，米粥能補胃健脾、潤養肺燥，若在粥中加入梨、胡蘿蔔、芝麻、百合等潤肺之藥食，則益肺潤燥效果更佳。四是藥膳調養，如含有麥冬 、天冬、沙參等中藥的藥膳，有滋陰潤燥、生津補液、防止幹咳等作用。

    運動吐納健身可保肺健身

    秋季，氣候宜人，是一年中鍛鍊的最好時期。此時應儘早進行耐寒冷適應鍛鍊，增強人體抵禦寒冷的能力，提高身體的綜合素質。鍛鍊的方式有很多，如早操、晨跑、太極拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而異，選擇適合自己的運動方式。但都應以汗液將出未出、身體微熱為好，切勿搞得大汗淋漓。

    推薦一種“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱後，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裏液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

    情志調達情致保持樂觀

    一般來説，秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣裏，外出觀賞風景、喜悅溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。