新華社南京１月３１日專電（記者 朱旭東）很多人想利用春節期間惡補睡眠，東南大學附屬中大醫院高級保健中心主任李艷華提醒，平時睡得少，利用春節補覺充電是可以的，但不能睡過了頭，否則會適得其反。

    很多人都有這樣的疑惑：本想利用假日惡補睡眠，養足精神，結果卻是越補越倦怠，越睡越沒精打采。李艷華介紹，評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。研究顯示，人類最佳睡眠時間是晚上１１點至次日早晨６點，對於成年人來説，晚上１０點、１１點睡，早上７點左右醒來，睡７－８個小時比較正常，兒童增加１－３個小時，老年人減少１－３小時。

    專家建議，對於“缺覺族”來説，最好還是“積極休息”為好。平時從事腦力勞動的，最好在假期適當進行體力勞動，做一些力所能及的家務。平時多從事體力勞動的人，在節假日期間可以看看書，聽聽音樂。值得注意的是，聽音樂最好在１小時以內，如果反復聽，大腦也會疲勞。

    李艷華表示，最不健康的睡眠習慣，就是突然打破長期養成的睡眠節律。假期裏，沒有了上班時間的約束，作息過於自由，上班族就想以蒙頭大睡給身體和精神“充電”，卻恰恰步入了睡眠的誤區，導致該睡覺的時候睡不著，該起床的時候又倦意襲人，不但補不上透支的睡眠，反而越補越疲倦。而且，對於平時長期睡眠不足的上班族來説，一下子增加過多的睡眠，使得本來已經適應了不足睡眠的神經變得脆弱，在長假過後可能造成慢性失眠。