夏季不僅陽光充足，而且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，皮膚經陽光照射後，能促進體內産生更多的活性維生素D，有利於鈣的吸收。此外，夏季的室外活動較多，充分的活動和鍛鍊能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆的症狀。因此，中老年人要抓住夏天這個“養骨”的好時機。

    飲食補鈣 保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質在夏季被身體大量吸收，有助於防治骨質疏鬆。

    常吃蹄筋 中老年人應經常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進骨骼的形成。

    多到戶外走走 運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，預防骨質疏鬆。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。

    儘量少飲酒 夏季是飲用啤酒的“黃金季節”。但過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質疏鬆的進程。少量的葡萄酒對骨質疏鬆的作用不明顯，但是大量飲用就會造成危害。