新華社重慶１月１９日專電（記者 趙宇飛）俗話説“冬練三九、夏練三伏”，當下正是“三九”嚴寒時節，有不少健身愛好者因缺乏常識而造成身體傷害。對此，第三軍醫大學新橋醫院專家提醒，冬季戶外健身要按照“節奏緩、幅度小”的原則做足熱身活動，同時注意保暖和加強營養。

    重慶市渝北區６７歲的魏大爺一年四季都堅持晨練，一般是先慢跑２０分鐘，再跳繩１０分鐘。誰知上週末晨練時，他剛開始跑步沒兩分鐘，就感覺大腿肌肉突然僵住了，再慢走兩步發現大腿肌肉異常疼痛，到醫院後被診斷為肌肉拉傷。

    “每年冬季，醫院都要接診不少因鍛鍊不當造成運動傷害的患者。”第三軍醫大學新橋醫院疼痛科主任吳悅維介紹，在嚴寒的冬季，人體各器官系統均保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，如果不做好充分的熱身活動就開始鍛鍊，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害。

    吳悅維説，冬季戶外鍛鍊時，做熱身活動時要把握“節奏緩、幅度小”的原則，可以先進行徒手操、輕器械的少量練習，再開始小步伐慢跑，身體發熱微微出汗後，再投入到健身運動中。整個過程一般不應少於１５至２０分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對身體各個部位進行熱身。

    此外，吳悅維建議，冬季鍛鍊完成後，應把汗及時擦乾，並更換服裝、鞋襪，同時注意保暖，防止熱量散失。運動前後還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、薯類、水果、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等。