一年一度的高考將要到來，考生應如何調適高考期間的情緒和心態呢？筆者建議考生遵循考試規律，以平穩心態面對高考——
考前：養精蓄銳輕鬆備考
在距離高考還有一週左右的時候，考生必須擁有“輕鬆不放鬆”的備考理念，將考前身心調整到最佳狀態，尤其應該注意以下幾個方面：
一要調整晚睡時間。在臨考前的這段時間裏，考生必須把自己從“開夜車”的緊張復習中“解放”出來，將睡眠時間逐漸調整到晚上十點半左右，並力求形成新的睡眠“習慣”。唯有如此，才能以飽滿的精神迎接高考。
二要適當進行體能活動。考前雖不提倡進行較長時間的劇烈活動，但必須適當增加體能活動，比如跑跑步、聽聽音樂、打球，等等，這樣能夠消除疲勞、調節大腦，強化臨場應試的知識遷移能力。
三要避免中斷復習。在高考臨近的最後幾天裏，考生可以做做卷子、翻翻課本、記公式、讀英語，以輕鬆狀態持續復習，但絕不能完全拋開備考內容，以大量時間去玩或去看與高考無關的書。如若不然，在這種情境下形成的“優勢興奮灶”，必然導致高考臨場後的“應試感覺”丟失。
需要提醒的是，臨考前的最後一天，考生要儘量做到“晝宜活動晚遲上床”。所謂晝宜活動，就是要強調白天適當地進行體能活動，可以保證睡眠的質量。所謂晚遲上床，就是要與近期調整後的晚睡時間保持一致；如果晚睡時間提前，一旦左右翻轉難以入睡，就會産生焦慮心理，影響第二天的高考狀態。其實失眠並不可怕，關鍵是要保持平穩心態：“不擔心它，不控制它，由著它去，愛什麼時候睡著就什麼時候睡著……”心緒平和了，睡眠會重新形成一個自然狀態。
迎考：充分準備週全思考
高考與所有競技活動一樣，走進開考首科，往往是考生心理壓力最大的“關卡”之一。幾乎所有考生都希望旗開得勝，首戰告捷，為後面的考試贏得一個好的心情。鋻於此，筆者建議考生要“充分準備，週全思考”，具體做法包括以下幾個方面：
其一，以“臨近式連接復習”的方法強化考前信心。當距離高考臨場僅剩兩三天的時候，考生應該根據自己的實際情況，從全科推進中適當走出來，面對開考首科進行有針對性的輕鬆復習。比如，可以系統確認各類題型，認真回顧主幹知識，通過整合梳理，做好考前“熱身”；做些難度適中的試卷，重點復習容易出錯的地方，通過強化學習，形成臨場前後的良好狀態。
其二，以“期望適中的目標”找回平穩心態。經歷過高考的學生都有這樣的體會：只有目標適中，才能具備平穩心態，才能確保正常發揮。每一位考生走進開考首科考場，都應當告誡自己：不奢望超常發揮，只求考出真實水平；不刻意為難自己，只要把學會的都答出來。
其三，以“平時的臨場經驗”處理遇到的問題：
——如果臨場前後緊張膽怯，可鼓勵自己：有什麼可怕的，考場還是那個普通的教室，考題還是那些學過的知識，只不過多了幾位陌生的監考老師罷了。假如能這麼想，就會覺得自己的怯場行為像小孩子一樣幼稚可笑。
——如果動筆答卷時手顫心跳，十分緊張，可告訴自己：每次臨場後都是如此，若能穩住自己，做出幾道題後就沒事了。其實，每個考生在平時考試中都有這樣的臨場經驗。
——如果遇到難題心裏恐慌，可這樣暗示自己：試題難，大家一樣難！若能這樣叮囑自己，心態便會逐漸恢復正常，就一定能夠找到處理難題的應對辦法。
——如果考卷偏長，情緒急躁，無效行為增多，可及時提醒自己：“以冷靜尋找感覺，以沉穩贏得效率”。這種提醒帶來的理智行為，會幫助考生減少臨場失誤，提高答卷效率。
考試：仔細認真盡力而為
考生面對薄弱學科，應試心態失去平衡的最大特點是：心裏沒底，信心不足；生怕考題偏難，導致臨場答卷時丟分過多。鋻於此，筆者建議考生“確認自己，盡力而為”。
——確認自己，就是對應考薄弱學科的實力水平進行準確定位。試想，如果考生能夠依據自己平時在“月考”或“模擬考試”中的臨場發揮，找到應考薄弱學科的“上限成績”與“下限成績”，知道自己的基礎和實力處於什麼位置，心裏就有了底。即使臨場發揮差一些，大不了也就落個平時的“下限”成績罷了；如果臨場發揮好一點，一定能夠爭取到平時的“上限”成績。這樣一來，由於找到了應考薄弱學科的信心基點與努力目標，臨場發揮自然就有了信心。
——盡力而為，就是要把“努力作答”與“坦然放棄”辯證地結合起來。在應考薄弱學科的答卷過程中，考生會多次遇到疑難考題。在這種情形下，考生一方面要按照自己的知識基礎和實力水平，不輕易放過一道有可能得分的疑難考題，做到分分必爭；另一方面，對於那些超出自己作答能力的疑難考題，要理智、果斷地放棄。這樣處理“力不從心”的疑難考題，不僅能給其他考題的思考與作答贏得更充分的時間，而且能使考生始終保持一種平穩心態。
相反，如果考生一味執拗地停留在疑難考題上面，一旦引起焦慮反應，失去平穩心態，就會影響考試的正常發揮。
考中：心緒平穩關注下科
每年高考期間，從走出考場的人流中，總能看到或多或少的考生情緒沮喪、信心不足。毫無疑問，他們屬於前科應試出現意外失誤的一類考生。如果這些考生不能正確調整自己的心態，儘快地從前科失誤的沮喪情緒中走出來，下科考試就會失去平穩的應試能力。
為了避免這種不良應試狀態的發生與延續，筆者提醒考生要“心緒平穩，關注下科”。多學科應試不要以“一城一池”的得失論輸贏。前科出現意外丟分現象固然是痛心的，但由多學科、多場次聯合而成的高考應試的成與敗，絕不是一兩次偶然失誤所能定論的。
筆者在歷年來的高考跟蹤調研中發現：相當多的考生，都曾有過前科發揮失常現象。但由於他們能及時調整狀態，保持平穩心態面對下科考試，最終還是如願以償地取得了好成績。切不可因為前科丟分，而刻意拔高下科應試的期望目標。
考後：接納自己把握明天
高考之後的考生情緒調整，直接關係到他們能否以平穩心態正確接納自我、準確評估分數、如實填報志願、積極把握未來等一系列問題。
概括起來，高考結果帶給不少考生的不良情緒主要來自三個方面：一是由於未能實現理想目標而氣餒悲觀；二是因為高考成績未能達線而自卑消沉；三是出於高考復讀一再失利而抑鬱失落。
為此，筆者提醒考生要“接納自己，把握明天”。平時成績優秀但未能考取理想大學的考生，可在大學期間勤奮努力，矢志考研，最終一定能夠跨入嚮往已久的理想大學。
如此一來，原先那種悲觀、消沉、失落的情緒反應必然會得到有效化解。心胸變得開闊了，接納自己就會成為一件愉快的事情，對於正確地把握明天就有了積極心態。
