立秋過後適宜登山

    立秋後，是開展各種運動鍛鍊的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

    登山能降血糖、治貧血

    專家建議，登山是立秋之後戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

    需要注意的是，登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防産生不測。

    可逐漸進行一些耐寒運動

    俗話説：春捂秋凍。立秋之後可以逐漸進行一些耐寒鍛鍊，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。

    耐寒鍛鍊項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛鍊者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。實踐表明，適宜的冷水浴鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎有一定的效果。專家提醒，洗冷水浴前一定要活動身體至發熱，之後將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然後再用冷水沖洗全身，且要邊衝邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群，有關節炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。