最近，一套防沉迷電腦軟體在幾大遊戲網站試運行，以強制那些不眠不休的遊戲玩家休息。除了那些玩家，其實我們大多數人日常也通過電腦瀏覽信息、檢索資料、即時聊天，往往在電腦前一坐就是數小時。要知道，無節制地使用電腦會給我們的身體造成一些“傷害”，可別掉以輕心。

　　過度使用很受“傷”

　　如今，在職業病的目錄中或許得添加一項“電腦病”。越來越多的證據表明，電腦可以對人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合徵、手腕綜合徵、電腦狂暴症等新鮮的名詞也經常闖入我們的視野。眼睛酸痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的症狀。

　　吳小姐是公司文員，差不多每天都要對著電腦屏幕打文件，一天下來總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟體工程師陳先生，本來工作就和電腦有關係，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業者鄭先生，每天睡醒後第一件事就是上網，在網上處理工作、與朋友聊天，眼見著自己一天天胖起來，還時常出現坐骨神經痛，卻也不見他用實際行動來解決。

　　電腦族的“333”法則

　　上周，本刊曾經介紹過一個“333”運動法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過程中，每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節。長時間不變的姿勢，會使血液循環功能降低。調好鬧鐘，時間一到，就起身活動一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。

　　事實上，人們在使用電腦時會用到頸部、背部、軀幹、手臂部甚至腿部的相關肌肉。因此，建議平時適當進行全身運動，這樣不僅可以保持良好的血液循環，更能夠加強肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班後鬆弛筋骨的活動，或是利用午休的時間快走或小跑一會兒，都不失為運動的好方法。

　　電腦前的伸展運動

　　在電腦前工作或遊戲，人體大部分時間處於半蜷縮狀態，所以有必要進行一些伸展運動，以避免肌肉因久坐及鍵入作業所造成的緊張。

　　背部首先姿勢要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復原來的姿勢，重復五次。

　　手臂兩臂儘量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時放鬆頸部的肌肉，重復五次。

　　手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指儘量張開五次，然後再放鬆，重復五次。

　　手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復做同樣的動作。

　　肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉動手臂，再以相反方向重復畫小圈。

　　腳腕平舉一隻腳，腳板向上，用腳畫兩個整圈，接著向反方向畫圈。再換另一隻腳做。

　　給你一個護眼錦囊

　　使用電腦時間一長，眼睛就會出現酸脹幹澀之感。尤其對於那些愛玩電腦遊戲的人來説，眼睛始終盯著屏幕，眨眼次數減少，更增加了眼睛的疲勞。教你幾種實用簡易的護眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。

　　眼珠運動法直視前方，不要轉動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉一圈，重復五次。

　　眨眼法：頭向後仰並不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2至3次眨眼運動即可。

　　遠近交替法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然後再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

　　熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然後再換冷毛巾敷5分鐘。