很多人步入40歲的年齡段時，其主觀心理感覺卻往往還停留在20多歲這樣的低齡階段。正因如此，他們在確定鍛鍊強度時，仍會以20歲時的標準來要求自己。然而，事實證明，那些在過去輕而易舉就能完成的鍛鍊項目，現在不但需要花較大的氣力才能完成，而且還往往會引起身體各個部位意想不到的疼痛或損傷。

    40歲的人不會有20歲的體質

    雖然中年人保持朝氣蓬勃的精神狀態是一種積極的態度，但這不等於可以無視自己的身體已邁入中年時段的事實。有醫學研究顯示，由於人們的健康意識不斷提高，喜愛鍛鍊的人也越來越多。其中，不乏已進入40歲年齡段的人。遺憾的是，由於許多中年人在鍛鍊身體時往往以自己年輕時的標準為參考，所以鍛鍊強度掌握不當，使得運動損傷的發生率大為增加。

    變老進程無法避免，但運動損傷可以避免。

    運動醫學專家表示，中年人遭受的運動損傷大部分來自自行車、球類和跑步等。最常見的運動損傷部位為膝關節、踝骨、腰部和肩部。雖然變老的進程是無法避免的，但是運動損傷卻是可以通過採取措施加以避免的。

    進入中年並不意味年輕時可以做的鍛鍊都不能做了，而是意味著在這個年齡段做這些鍛鍊需要在強度和方式上做適合自己身體狀況的調整。因此，應有側重地選擇一些適合自己目前體能的鍛鍊，而且對鍛鍊的強度應做比較嚴格的控制。

    運動醫學專家還表示，當人年輕時，往往會不理會鍛鍊時遇到的一些疼痛或損傷現象。但是，當人進入中年後，鍛鍊時出現的疼痛或損傷現象應引起足夠的重視，因為這是需要調整鍛鍊強度或方式的信號。

    總的來講，中年人應選擇那些對肌肉和關節不會産生很大壓力的鍛鍊項目，如每天打打太極拳，進行輕量級的力量訓練，隔日做做腹臥撐，以及做一些增加身體靈活性的鍛鍊等。如果距離不是很遠的話，步行上下班是不錯的鍛鍊方式。

    好漢不提當年勇

    運動醫學專家認為，中年人鍛鍊的強度底線應該是不産生疼痛，不讓自己的身體發生損傷。千萬不要認為有了疼痛和損傷可以用藥甚至手術來解決。這樣的鍛鍊因得不償失而不宜提倡。

    中年人在選擇鍛鍊強度時一定要擺正自己的心態，也就是説要承認一個很難讓人接受的事實，即中年時段的體質已不能與年輕時的體質相比。當人進入中年後，鍛鍊時不但容易發生運動損傷，而且損傷部位的癒合時間也較年輕時要長，這是因為在這個年齡段，人體內的肌肉量出現明顯的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的彈性變得無力，關節部分也更經不起外部的衝擊。

    當感到自己做某些運動已很吃力時，可考慮採用其他自己不覺很吃力的運動方式。儘管有些運動已不適合中年這個年齡段了，但是適合中年人鍛鍊的運動方式還很多。

    此外，中年人在做鍛鍊時，應注意以下事項：一、鍛鍊前一定要做熱身，即使自我感覺很舒展，也不要為此免去這一關鍵的預防功能。二、不要當“週末英雄”。鍛鍊需要循序漸進，持之以恒。與集中在週末進行“強化鍛鍊”相比，每週分開鍛鍊三至五次不但有利於身體健康，也可避免因鍛鍊強度陡然增大而造成的傷害。三、如果鍛鍊是用器械來進行的，應當購買高質量的鍛鍊器械。劣質的鍛鍊器械，雖在外表上可與高質量的鍛鍊器械十分相似，但由於採用的是劣質材料，往往容易導致傷害發生。四、注意身體本身對鍛鍊的反應，如疼痛、腫脹、僵硬，這些都是調整鍛鍊強度的信號。五、增加運動量，每週不應超過原運動量的10%。六、鍛鍊內容多樣化。為了避免單一的運動方式對身體的某個部位可能造成的壓力和損傷，鍛鍊的內容應多樣化，包括有利於心血管健康的鍛鍊，力量訓練，以及靈活性鍛鍊。在增加新的鍛鍊內容前，應對該鍛鍊的具體效果和自己體能的適應性進行仔細分析，不要盲目跟從。（記者 張振東）