當今有一句話很時尚,叫“請人吃飯不如請人出汗”就指的體育鍛鍊。實際上，“出汗”還令人有“快感”呢！

    在我們身邊,有很多愛好體育鍛鍊的人。他們精力充沛、活力四射、樂觀向上,時時會感染周圍的人。

    ■體育鍛鍊可緩解心理障礙

    的確，鍛鍊有益於人的心理健康。最新一期的《哈佛心理健康通訊》在總結了大量的研究後得出結論：體育鍛鍊對緩解抑鬱、焦慮和其他慢性的心理障礙有很好的幫助。“雖然我們還沒有明了體育鍛鍊有益於抑鬱症和其他心理問題的具體作用細節，但是很多研究都證實了鍛鍊的良好作用，而且絲毫沒有不利的影響。”哈佛大學的心理健康專家説。

    哈佛大學教授米勒舉例説：經過3個月的嚴格體育鍛鍊程序後，參加鍛鍊患者的抑鬱症狀有明顯的改善，與接受標準抗抑鬱藥物治療的其他患者效果相似。即使對中學生的研究也發現，參加體育鍛鍊多的同學抑鬱症狀相對較少。其他研究也發現：鍛鍊可以改善諸如驚恐障礙、心理創傷和其他焦慮性心理問題。

    ■體育鍛鍊促進大腦內啡肽分泌

    研究者推測：充滿活力的體育鍛鍊，可以促進腦內有益化學物質的分泌，比如“內啡肽”。這種物質可以使人心情振奮、精神愉悅。體育鍛鍊還能改進對自我形象的把握；得到團體其他成員的幫助；分散對日常憂慮擔心的過分關注；提升對所遇問題處理的自信心。所有這些作用都有利於情緒的改善。

    米勒教授説：“雖然增加體育鍛鍊可以不同程度地幫助參加者，但是還不能作為任何精神疾病的治療手段，而且，抑鬱症患者可能沒有鍛鍊的意願。”米勒建議，處於抑鬱或焦慮等情形的人，儘量參加體育活動，哪怕每次只有短短的幾分鐘時間。“日積月累，就會造就很大的進步”，“你沒有必要苛求一定要進行45分鐘的鍛鍊，使自己出汗、氣喘吁吁；短短10分鐘的慢走就是良好的開始。”