核心提示:

    前不久央視報道了北京王女士為了減肥，在某美容院打了兩針所謂的“幹細胞瘦身針”以後，不但沒有減肥，反而雙臂開始紅腫化膿，王女士後悔莫及。其實近年來這樣盲目減肥的事例屢有發生，其原因除了不法廣告“誘人”的誤導和承諾外，主要是消費者本身對於肥胖和減肥缺乏一個科學的認識。

    ■哪些人需要減肥？

    當前“骨感美”風頭正勁，許多人尤其是一些青年女性，總認為自己體重超標而盲目節食減肥，結果導致一系列健康問題。因此，在打算減肥前，有必要判斷一下自己是否屬於超重或肥胖。

    世界衛生組織規定的肥胖標準是以西方人群的研究數據為基礎而制定的，並不適合亞洲人群。我國的肥胖標準是：體重指數點24為超重，體重指數點28為肥胖；男性腰圍點85厘米，女性腰圍點80厘米為腹部肥胖。

    肥胖已被世界衛生組織認定為一種慢性代謝性疾病，肥胖不但影響體形美觀，還增加了冠心病、糖尿病和高脂血症等與肥胖相關性疾病的發病率。鋻於肥胖對人體身心健康的種種危害，因此，對於體重指數或腰圍超標的超重或肥胖者，應積極提倡減肥。

    ■飲食控制和體育運動是減肥的基石

    對於輕度肥胖者，不一定要過分嚴格限制飲食，只要適當增加體育運動，就可使體重每月減輕1－2千克，直至達到正常標準；中度以上肥胖者往往食欲亢進，活動又比正常人少，所以必須飲食控制與體育運動相結合，並須長期堅持。如果單純依靠嚴格的飲食控制來減肥，往往效果不佳，或體重下降後不易保持，可能還會危害健康，輕則因營養不良導致體虛乏力，重則發生神經性厭食症。

    飲食控制主要通過限制熱量的過多攝入，使攝取的總熱量低於消耗量，以促進脂肪氧化並提供能量，達到減肥目的。飲食控制應注意營養均衡：①食物多樣，穀類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類及其製品；④經常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和葷油等。這樣既滿足了超重或肥胖者的基礎代謝和日常生理需要，又不至於感覺到饑腸轆轆，使之有充足的精力進行運動，健康安全地減肥。

    體育運動不但可以增加體內能量的消耗和促進脂肪“燃燒”，更重要的是體重減少的部分都是脂肪，而不含肌肉等其他非脂肪組織。體育運動計劃必須適合超重或肥胖者的自身特點，循序漸進地進行，並持之以恒。散步、快步走、慢跑、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等都是較好的有氧代謝運動方式。但要注意避免因減肥心切而隨意加大運動量，減肥太快對健康有害而無利，每週減肥0.5-1千克比較適宜。

    ■當心藥物減肥和手術減肥的副作用

    由於許多人管不住自己的“嘴”和“腿”，無法長久堅持飲食控制和體育運動，減肥藥以其方便有效而越來越得到減肥者的青睞。但藥物減肥是不得已的減肥方法，要在醫生指導下對症用藥，將藥物的不良反應降低到最低程度；同時也必須輔以飲食控制和體育運動。濫用減肥藥的後果是非常危險的，去年媒體曾報道有一29歲女性由於連續7年服用鹽酸芬氟拉明等減肥藥，最終造成急性全心衰竭伴嚴重肺動脈高壓。

    減肥手術也是種類繁多，如常見的吸脂術和胃縮小術。但手術減肥都有嚴格的手術適應症，主要針對重度肥胖者，並需權衡手術利弊，慎重進行。減肥手術常見的副作用有消化不良、腹瀉、貧血、維生素缺乏、感染、血腫和神經損傷等。而且減肥手術之後，也未必能夠持續保持“窈窕身材”。減肥手術的成功率和持久率並不如一般人想象得那麼好。研究發現，20%肥胖患者在接受減肥手術後，還是無法擁有理想體型。減肥手術後若是沒有配合飲食控制和體育運動，還是會造成“復胖”的後果。