新華社烏魯木齊３月２８日專電（記者 邢靜）經過一個冬季的“蟄伏”，春光明媚的日子終於可以讓老年人走到戶外健身了。專家提醒老年人，春季健身要量力而行，選擇科學、適度的運動。

    新疆大學體育部主任安佳至成認為，老年人春季健身要注意３個方面。首先是運動量和運動幅度不宜過大。寒冷的冬天剛剛過去，老年人身體器官功能仍處於較低水平，肌肉和韌帶比較僵硬，因此春季進行體育運動應以恢復身體機能為主，不能盲目追求運動量。而身體較弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛鍊，做強身按摩、打太極拳等活動。

    其次要注意做好熱身準備。在鍛鍊前適量食用熱牛奶、麥片粥等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環；還要防止運動量突然增加造成肌肉和韌帶拉傷，選擇一些節奏較慢的運動進行熱身。

    安佳至成説，除此之外還要注意鍛鍊時間不宜過早。初春天氣乍暖還寒，早晨霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候並不適合體育鍛鍊；太陽出來、霧氣散盡、氣溫回升後才比較適合於鍛鍊。同時要做好保暖措施，防止運動後受涼感冒。（完）