新華社長春１０月８日電（常旭）打牌、遊玩、聚會暢飲……在“十一”長假期間，這些活動成了很多家庭的主要內容，但在休完長假後，不少人出現了無精打采、疲憊不堪、腸胃“報警”等節日綜合徵，如何調整狀態、儘快投入工作呢？吉林省醫院的一些醫學專家介紹了儘快克服節日綜合徵的３招。

    第一招：睡前泡泡腳。吉林省醫院神經內科副主任醫師李麗介紹，許多節日綜合徵患者頭暈、失眠，是由於假日期間生活不規律、勞累、飲酒造成的。她提醒説，上班前洗個熱水澡，可增加身體血液循環的速度、減輕或消除多日假期活動所帶來的疲乏；如果仍有頭暈失眠症狀，可以在每天睡前用熱水泡泡腳，這種狀況會得到緩解。

    第二招：飲食要清淡。由於長假期間很多人生活作息時間突然改變，暴飲暴食暴睡，導致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等症狀，使消化道疾病成了節後疾病的“主角”。專家介紹，一般來説只要把不消化的食物吐盡或隨大便排空後就會逐漸自愈，吐瀉期間應喝些糖鹽水補充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，３天后再逐漸轉為正常飲食。

    第三招：適當做運動。在７天長假裏，有很多人迷戀打牌或與朋友頻頻聚會、舉杯暢飲，很少做運動，導致一想到上班就感到腰酸背痛、渾身不得勁。專家認為，為了儘快恢復體力，要適當進行體育運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，這樣可有效地解除疲勞、恢復精力、增強身體的免疫力和抵抗力。（完）  

專家為長假後走出“休閒誤區”支招

    新華社南寧１０月８日電（記者何豐倫、戴勁松）從長時間呼呼大睡到通宵麻將、從瘋狂蹦迪到連續上網……這些黃金週期間的休閒“誤區”往往讓人們在長假結束後仍無法恢複元氣。專家提醒説，假期結束後，面對正常的工作和生活，人們更需要“身心俱備”，才能確保一切進入“正軌”。

    黃金週期間，許多人選擇的“休閒”方式是長時間呼呼大睡。有的晚上１２點以後才睡覺，直到第二天上午十一二點鐘起床，然後吃“早午飯”，接著再睡個午覺，甚至到下午五六點鐘。專家表示，人的睡眠應該有正常的規律，適當的睡眠一般應在７個至８個小時，如超過這一時間太多反而會影響睡眠質量。

    有人蹦迪、唱卡拉ＯＫ通宵達旦。這部分人多為１８歲至３５歲之間的青年男女，平時因為上班不敢進行整宿“活動”，黃金週期間總算得到了“機會”，於是就從頭天晚上９時左右開始一直折騰到第二天清晨。

    廣西壯族自治區中醫學院一附院的五官科門診最近幾天連續接待了不少聲帶炎、鼻炎、急性角膜炎患者，其中一部分是因為長時間唱歌，聲帶持續高振動、超負荷，導致聲音嘶啞、喉嚨乾燥或疼痛、聲帶腫脹及發炎充血等。

    醫學專家劉玉芬告訴記者，長時間呆在相對閉塞的迪吧、卡拉ＯＫ包廂裏面，由於空氣不流通，很容易造成鼻炎，煙霧繚繞的環境也容易引發角膜炎。

    同樣造成角膜炎的還有長時間上網。醫學研究表明，如一個人連續４小時盯著熒光屏，其視力就會降低３０％。長時間如此，眼睛會出現疲勞、乾燥、視力模糊等症狀。

    針對即將到來的正常生活和工作狀態，中醫專家吳群立用“身心俱備”來概括調整心態的做法。

    “身”是要把身體儘快調整到正常的睡眠和工作狀態中。中醫強調依乎天理、順乎自然，上班族最好能夠在長假最後一兩天將睡眠時間調整為晚上１１時到次日７時、中午１時至２時做短暫休息。前者為養陰氣，促使腎氣充盈；後者為養陽氣，力求脾肺充盈。

    “心”是要把心理狀態調整到一定的工作壓力中。為即將到來的工作做好準備，主要是利用最後一天或者半天時間，重新整理一下前一階段的工作情況，考慮好即將要做的工作，列好工作進度表，確保自己的工作能夠有條不紊地進行。

    劉玉芬説：“調整身心的關鍵在於‘備’，做好準備，有一定的工作壓力才能使自己在迎接挑戰時更加輕鬆自如”。（完）