從立秋開始，就漸漸進入了秋季。雖然感覺還是那麼酷熱，然而中醫專家指出，外環境中已經逐漸有寒氣産生，根據天人合一的原則，從立秋開始，就要逐漸開始以“養”為主的保健原則，飲食上多辛少酸，忌寒涼、受冷，而拔火罐等治療由於容易引起寒氣入內，也要謹慎進行。

    睡眠調整：早睡早起

    曙光醫院康復醫學科沈衛東教授表示，從立秋開始，氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。因此，秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊，皆以養收為原則。

    首先，秋季的起居作息要相應調整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。夏季人容易心血難安，睡眠不安穩或多夢、易醒，而秋季由於陽氣容易泄漏，更要注重睡眠的調整。早臥能順應陽氣的收斂，而早起則可以使肺氣得以舒展，對預防秋冬季節的呼吸道病變大有裨益。

    食補原則：多酸少辛

    秋主收，在食補上要做到用酸補之，而辛能瀉之。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以，要盡可能少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品，適當多吃一點酸味果蔬。此外，秋天還會産生燥，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物。還應服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥大有幫助。

    另外，秋季也是腸道傳染病的好發季節，因此要特別注意衛生。體質較差的可以吃一些預防性的中藥，如板藍根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。

    防止秋瀉：多喝酸奶

    經常感到腸胃不舒服，消化不良的人在秋季容易發生腹瀉。預防這種情況應該多喝乳酸菌奶，但不能是冰酸奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而産生大量的乳酸，使人體腸道呈酸性。這種酸性環境可抑制腐敗菌在人體內的産毒作用。同時乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道、促進消化的作用，從而保護腸胃的健康。

    秋天不單是腸胃疾病易發的季節，同時也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性，服後可出現胃腸道不良反應，如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐後或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對胃腸道刺激。

    運動康復：不宜拔火罐

    秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。對於運動者來説，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，如果出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。而且適當的運動鍛鍊，還能增強機體適應寒冷氣候的能力。但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。身體較健康者，應從立秋起就嘗試冷水浴鍛鍊。

    要特別提醒的是，由於秋季容易外感風寒，導致很多關節、頸椎、脊椎、腰椎有病變的人出現腰酸背痛等症狀，不少人青睞于用拔火罐等方法抽出體內的寒氣。但中醫專家指出，立秋以後拔火罐不宜多進行，尤其是一些體質比較虛寒者及老年人，否則外環境中的的寒氣容易隨著治療過程進入體內，反而會加重原有的症狀。另外，喜歡在裝有空調的健身房裏運動者以及常游泳者，也最好不要拔火罐。而在針灸時，也要注意防止寒氣入內，儘量不要開空調，並把風扇的風量開到最小。

    由於天氣轉涼會使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的症狀加重，原本並不明顯的痛症會一下子暴露出來。建議立秋以後晚上睡覺時要注意保暖，竹蓆、藤席等要替換，或者在上面墊層毛巾被等作保暖。睡覺時要蓋好被子，以防止腹部著涼，年輕人則要少穿露背裝、露臍裝，尤其不要光腳穿涼拖，以防“寒打腳上起”。 (記者 陳燁)