跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法。

    就跳繩對多種臟器的保健而言，能增強人體心血管、呼吸道和神經系統的功能，可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種病症。跳繩還能強化身體各主要部分的肌肉，訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是它的減肥作用，只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。尤其對女性來説，更具有獨特的保健作用，特別是對哺乳期和絕經期婦女來説，跳繩可以放鬆情緒，有利於女性的心理健康。

    跳繩運動很簡單且好把握，法國健身專家莫克專門為初學者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動了。跳繩時要兩手分別握住繩兩端的把手，用前腳掌起跳和落地，躍起時成自然彎曲的姿勢，呼吸自然有節奏；向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作；每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，搖動越快，繩子迴旋就越快。

    有人認為，跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。只要注意前腳掌著地，那麼人體離地不會超過3.5厘米，對身體的衝擊是相當小的。不過，跳繩畢竟是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。跳繩的時間一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩就可以了。

    跳繩搖一冬，春來人輕鬆。選擇一根長度和重量感覺舒適的跳繩，穿一雙質地軟、重量輕的運動鞋，到軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地上去跳吧！撒下一冬汗水，就可收穫一身健康。（季玉光）