睡前養生的方法很多，泡腳和揉腹兩道功是必不可少的。睡前泡泡腳，躺在床上揉揉腹，對祛病健身頗有好處。祖國醫學和現代醫學都認為，泡腳和揉腹都是不可多得的養生方法。

    科學家將腳稱為人體“縮影”、“第二心臟”，説明腳在養生上的地位是非常重要的。民間也有“寒從腳起”的説法，意思是説，腳部離心臟較遠，溫度比身體其他部位低，假如不注意保暖，遇上冷空氣侵襲，容易引起呼吸系統疾病。所以，為了能在冬季保持腳部的溫度不低且血液循環暢通，人們應該經常用熱水（45℃左右）泡腳。

    長期的臨床證明，泡腳能促進血液循環，通經活絡，溫灼臟腑，刺激末梢神經，對人體有醫療保健作用。

    泡腳屬綠色醫保手段，一無毒副作用；二無痛苦；三是廉價方便，一盆熱水足矣；四是舒適，工作、學習一天后感覺疲勞時，或在寒冷冬季雙腳冰冷時，把雙腳泡在熱水裏，泡腳者腳板熱乎乎，全身暖融融，頭腦特清醒，臟腑氣血疏通，那種舒適愜意的感覺是無法形容的。泡腳水的溫度以38℃—45℃為宜，一般人的保健泡腳，每天一次就行，每次半小時左右為宜。睡前泡腳，除反射性引起局部動、靜脈擴張之外，還可對中樞神經系統産生一種良性、溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態。泡腳使得血管擴張、血流加快，可以改善足部的營養代謝，促使積累的代謝産物——乳酸迅速排泄掉，對消除疲勞有積極意義。

    現代醫學認為，揉腹可以促進胃腸蠕動，加速血液循環，增加消化液分泌，增強腹肌功能，消除腹部多餘脂肪，從而起到養生保健的作用。揉腹，實際上就是對腹部的一種按摩。它的中心點是肚臍，從肚臍周圍劃出的一個圈，道家稱之為丹田，被喻為人體生命的“發動機”。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等都有輔助治療作用，所以它是自我保健的最好方法之一。揉腹不受時間及體位限制，一般以夜晚睡眠前仰臥位為佳。揉時寬衣解帶，雙膝屈起，全身放鬆，右手按在腹部，左手疊放于右手背上，從上往下，從左往右作旋轉按揉，連續50—100次，動作要緩慢，呼吸應自然，力度要適中。揉的面積逐漸放大，把“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”的整個腹面都揉到更好。（韓振奎）