常年在講臺前工作的教師是非常辛苦的職業,據統計，近六成的教師有不同程度的職業病，比如頸椎病、腰背痛、靜脈曲張等。針對教師的職業病，介紹一些鍛鍊方法和保健知識。

    症狀一：肩頸痛

    由於要備課、批改作業，教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，造成頸部肌肉緊張，這很容易引起肩頸痛。尤其是對40歲以上的中年教師來説，常常因為頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，而演變成頸椎病。

    建議：應該儘量避免長期不變的伏案姿勢，隔一個小時就休息一會兒。做做頸椎保健操：一是後腦勺頂墻運動，每次頂住要堅持幾分鐘，然後鬆開，再反復；二是聳肩運動；三是做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀)。米字運動需要頭部先後向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然後直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反復8個方向。

    此外，最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等。據調查，每天運動1小時以上的教師與每天運動1小時以下的教師進行分組對比，運動1小時以上的教師頸椎病、痔瘡發病率明顯低於每天運動1小時以下的教師。

    症狀二：靜脈曲張

    下肢靜脈曲張在教師中較為常見，這是由於持久站立、體力活動強度大而引起的。教師講課時久站，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都淤積在腿和腳的靜脈裏，腿腳腫脹不説，腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋。

    建議：在課堂講課時，可以嘗試將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態。平時，加強雙腿的運動，促進血液循環：兩腳輪流交替或同時提起腳後跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳後跟著地，再由腳後跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面。下課回家後，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是很好的緩解方式。

    症狀三：慢性咽炎

    教師講課時需要長時間用力地大聲説話，若不注意保護嗓音，容易使聲帶水腫、充血或發生小結，加之長期受粉塵刺激，或有急性喉炎多發史，則更易使鄰近組織慢性炎症蔓延，從而導致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人經常會感到咽喉乾燥、灼熱，又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，説話聲音非常沙啞，有的甚至出現短暫失聲。

    建議：注意用嗓衛生，上課時切勿太大聲或急切地説話，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。平時可多做跑步、打球等運動，這樣不但能增強體質，還能增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。另外，推薦一種“計數呼吸訓練法”，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，呼氣階段數字量要多於吸氣階段，數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以恒可以鍛鍊呼吸肌，改善發音。平時多喝溫開水，

    用薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨。

    症狀四：心理問題

    工作強度、升學壓力等，漸漸成了影響教師心理健康的因素。因此，關注教師的心理健康成了新的課題。需要在教師中普及心理衛生知識，讓他們掌握疏導不良情緒的方法。

    建議：要注意勞逸結合，參加體腦交替、動靜交替的活動，如乒乓球、羽毛球等，以緩解心理壓力。特別是年輕教師，可以參加長跑、登山和拓展訓練等，鍛鍊自己的意志，更好地面對各種挑戰。工作之餘，還可以多欣賞一下音樂、藝術作品等，有助於調節情緒，保持心情愉快、豁達。(記者 秦東穎)