“當你情緒低落、內心煩悶時，多跑跑步、跳跳繩、打打球，做些有氧運動，這對擺脫不良情緒非常有益。”天津醫大總醫院和市環湖醫院臨床心理科主任張勉教授説，國內外多項研究表明，適當進行有氧運動能提高神經興奮性，對抑鬱症有良好防治作用。有氧運動是驅走抑鬱情緒的一劑良方。

    有研究顯示，有氧運動可刺激大腦分泌一種名叫苯乙胺的化學物質，這種物質能提高人的情緒，使人快樂。而有氧運動通過出汗還可使體內一些有毒物質經汗液排出體外，能促進交感神經興奮、提高腎上腺素水平，使人産生愉悅感。德國研究人員曾對12名患嚴重抑鬱症9個月以上且藥物治療無效的患者進行了跟蹤研究，讓他們每天進行踩腳踏車運動30分鐘，然後逐步增加運動量，10天后對他們的情緒進行監測發現，6位患者感覺情緒大為好轉，兩位患者感覺有些改善，另外4人無明顯變化。該研究表明，有氧運動確實可提供抗抑鬱藥物無法提供的好處，在治療抑鬱症方面有時可能比藥物更有效。

    那如何進行有氧運動呢？張勉説，有氧運動是在有氧參與代謝狀態下進行的運動，運動強度不大、運動量適中、持續時間超過15分鐘、運動中心率不太快、運動後感覺出汗和舒適的項目往往都屬於有氧運動，常見的有快步走、慢跑、做韻律操等。而舉杠鈴、做仰臥起坐等在瞬間屏息發力的運動一般屬於無氧運動。當心情抑鬱、煩悶時，可快步走或慢跑30分鐘至40分鐘，或游泳40分鐘，或打羽毛球等，以出汗但不大汗淋漓且運動後不感到疲勞為宜。若每週慢跑至少3次、每次40分鐘，對預防抑鬱情緒乃至抑鬱症的發生也很有幫助。平日缺乏鍛鍊者應循序漸進，逐漸增加運動的時間和運動量。（記者 任勇）