寒假即將來臨，孩子們很快就可以放鬆休息了。總結以往假期的常見問題，醫學專家建議孩子們寒假期間要保持規律健康的生活，比如可以比上學時稍微晚睡晚起，但原則是不能誤了早點。獨自在家，上網、看電視要有度，每日持續用眼別過2小時、小學生別過1小時。要堅持鍛鍊身體，在寒假裏適當補充體能。

    正點吃三餐

    據天津醫大第二醫院兒科主任劉長山介紹，假期家長們對孩子的態度會出現兩個極端。一些家長對孩子採取放任態度，平常看著他們每天打著哈欠去上學，到了假期，就想“隨他去吧”。結果孩子每天半夜兩三點還不睡，早上醒來已是11點。飲食、睡眠習慣完全被打亂。這樣正常生物鐘改變了，人體各系統會産生不良反應。開學後孩子也會在很長時間內難以適應學校的作息時間。他提醒家長，放假期間，可以讓孩子適當晚睡晚起，但不要與平常生活習慣背離太遠。要讓他們每天堅持正點吃三餐，特別要保證早餐時間。

    另一類家長到了假期就給孩子安排一個接一個的“班”，孩子假期比上學還累。劉長山建議家長假期報班應尊重孩子的意見，不要過多過濫，以免家長和孩子在各種班之間疲於奔命。孩子假期得不到充分休息，將影響他們下一學期的精神狀態。

    用眼要適度

    “以往孩子們經過一個假期，不近視的近視了，近視的度數加深了，這種情況比比皆是。”本市眼科醫院驗光配鏡中心主任李麗華告訴記者，究其原因是很多孩子獨自在家，上網、看電視沒有節制。面對這種情況，家長要合理疏導孩子，既不能完全禁止，更不能放任自流。

    她建議，獨自在家的學生，每日持續上網、看電視別過2小時、小學生別過1小時。家長每天晚上入睡前，讓孩子想想第二天的生活計劃，可以誘導孩子儘量多的安排些電腦、電視以外他們感興趣的活動，讓孩子們在不知不覺中忘了上網或看電視。另外，家長最好每天都和孩子聊聊一天的生活，如果發現孩子看電視、上網時間過長，要及時提醒他們。

    補上體能課

    “現在的學生普遍缺少鍛鍊，寒假正是鍛鍊身體的大好時候，因為寒冷天氣中進行體育鍛鍊，較其他季節更能強身健體。因此，寒假讓孩子們適當補充體能，不失為一種健康有益的度假方式。”本市婦女兒童保健中心副主任、兒保專家李義民介紹説。

    那麼學生們在假期裏該如何合理地鍛鍊身體？哪些項目和運動方式最適合學生？李義民説，學生的體能鍛鍊每週至少3次，每次大約1個小時左右，其間有氧運動和無氧運動要結合。適合的運動方式很多，室外可以進行的如跳繩、快慢跑結合、扔沙包、踢毽子、滑冰等，室內如羽毛球、乒乓球、室內籃球、游泳等。（記者 趙津）