頸椎病四步自我調理法

    頸椎病是中老年人的常見病，近年來有明顯年輕化的趨勢。頸椎病臨床有多種類型，輕者可見長時間頸肩部酸痛不適，重者頭暈頭痛，噁心、心慌心悸，頸部活動受限、手麻、肌萎縮，甚至上肢癱瘓。此病如不早期防治干預，後期往往十分棘手。

    中醫學將頸椎病的主要病因歸納為三個方面，第一是勞損，第二是感受風寒，第三是虛損內傷。中醫對頸椎病病變的定位和發展過程有不同的認識，認為是由表入裏，從皮毛到肌肉筋骨，進而影響到頸部的功能活動。實際上，這種觀點能更有效地指導頸椎的保健預防和調理。

    關於頸部的勞損，中西醫的觀點基本一致。人類直立行走，頸部承擔著很大的負荷，而且活動幅度大，很容易勞損。中醫學中有“骨正筋柔”的説法，是説只要骨骼保持正常生理位置，筋肉就不易勞損而保持柔軟，否則如果骨骼歪斜，就會過度牽拉筋肉導致勞損，表現為緊張僵硬。而長期的筋肉僵硬牽拉反過來又會損傷骨骼。現代社會生活方式的巨大變化，不少人需要長時間低頭工作，使頸椎處於前屈位置，不僅如此，工作時間一長，脊柱就不能保持前後正直狀態，而向左右偏斜，從而使脊柱頸椎扭曲前屈，與脊柱的本來生理曲度相背離，造成頸肩背部的肌肉勞損。這就是多數知識分子患上頸椎病最直接的原因。

    關於感受風寒，中醫學認為，頸項乃至後背部，是人體最為薄弱的地方，很容易受到風寒的侵襲。長期反復感受風寒，會影響到肌肉筋骨，誘發頸椎病。現代辦公環境多設有空調冷氣，尤其是盛夏季節，空氣潮濕，而此時人體的皮膚腠理疏鬆，如過度貪涼，就會使背部長時間暴露于風寒濕邪之下，傷及背部的肌肉筋骨。另外，肌肉受寒後會變得緊張僵硬，骨骼關節的活動度也受到影響，常常出現錯位的情況。這也是盛夏時節頸椎病高發的原因。

    虛損內傷，是指人體隨著年齡增高，腎氣漸漸耗損，表現為筋骨的退化。中醫學認為，40歲以後，人體的腎氣逐漸衰退，如果不注意調養或長期超負荷工作，暗耗精血，筋骨失養就會加快老化，表現為腰膝酸軟、關節活動不利等症狀，在頸部就會表現為頸肩部疼痛不適等頸椎病的症狀。

    明白了頸椎病發病的道理，就可以自覺地預防和調理，讓自己遠離頸椎病或使之推遲發生。基於中醫理論和長期的臨床實踐，我們總結了以下頸椎病四步自我調理法，思路清晰，方法簡單，如能持之以恒，效果十分顯著。

    一，骨正筋柔，保持正確坐姿

    長期的頸椎的扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調整不良姿勢，尤其是坐姿。

    正確的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一側偏倚，其次才是避免長時間的頸椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要點有三，第一是兩腳平行著地，不要翹二郎腿；第二身體與辦公桌保持適當的距離，約一個拳頭的距離，不能緊貼或遠離辦公桌；第三是要選擇恰當高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同時使脊柱正立垂直。第四要讓電腦屏幕或書本與雙目平行。

    避免長期間保持頸椎前屈的方法有二：第一，定時休息，每隔約1小時離開座位，活動一下頸腰部，可做脊柱背伸的動作。第二，可調整電腦屏幕或書本的高度，讓頭處於輕度上抬位置。當然，要調整因長時間伏案工作所造成的頸椎和脊椎的扭曲偏斜，最有效的辦法就是有規律地走路、跑步、游泳。另外，還可以採用盤腿端坐、跪坐等方式調整脊柱的左右偏斜。

    二，捋指松臂，緩解頸肩緊張

    根據中醫經絡經筋的原理，頸項部的筋肉是起于四肢部的手足末端，尤其是手部。要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放鬆。先一手逐個捋另一手手指各3—5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2—3遍，再按揉腕關節的尺橈兩側，使腕關節放鬆，然後由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2—3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。

    三，暖項摩肩，謹防風寒侵擾

    頸椎病的外因是頸肩部感受風寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直衝冷風，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部，每次15—20次，以發熱為度。這樣不僅可以放鬆頸項部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位，以溫熱不灼燒為度，溫灸20分鐘，常可立刻緩解疼痛不適症狀。

    四，調養鍛鍊，扶正強筋健骨

    頸椎病的全方位調理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養，要堅持適度規律的體育鍛鍊或氣功鍛鍊。站樁和靜坐是調治預防頸椎病十分有效的方法，不僅可以糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標本兼顧的作用。當然，也可在醫生的指導下適當服用一些補腎強骨，舒筋活絡的保健藥物。(北京中醫藥大學針灸推拿學院院長　趙百孝)