秋季是老年人易發生疾病的季節,容易出現咽幹、鼻塞、咳嗽、關節酸痛、大便乾燥等症狀,通常稱為“秋燥症”。因此入秋以後,老年人搞好自我保健尤為重要。
一要注意皮膚衛生初秋濕熱並重,人們常常出汗過多,保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多,以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症,洗澡不要用鹼性肥皂。
二要注意居室通風天涼了也要保持居室經常通風,當室內外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣濕度。
三要適當增強鍛鍊秋季日照充分且陽光不強,是戶外活動的最好時期。身體好的可爬山、釣魚、郊遊等。體質差的可做活動量較小的項目,如戶外散步、打太極拳、氣功等。
四要注意增減衣物不要熬夜或蒙頭睡覺,要養成開窗而居、露頭而睡的習慣。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力,但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。
五要注意調節飲食早秋季節氣溫較高,是蚊蠅孳生和病菌繁殖的最佳時期,食物極易腐敗變質,儘量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差,對冷的刺激比較敏感,即使達到完全滅菌標準的冷飲也可能會引起腹瀉。晚秋季節,多吃一些潤肺生津的食物如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等,不吃或少吃辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
六要注意保持心情舒暢身臨草枯葉落的深秋,常會引起老年人心中垂暮之感,易誘發消沉情緒。因而,必須注意心理上的調適,學會解鬱散結。可登高遠望,也可參與一些有趣的體育活動,這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。