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健康指南:防治便秘有六招
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2011年04月25日   來源:科技日報

    便秘,是腹部脂肪堆積的一大原因,也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治愈,就會造成便秘與肥胖的惡性循環。那麼,便秘怎麼辦?這裡介紹幾個防治便秘妙招,助你擺脫便秘,早日成功瘦身。

    1.每天早上起床後先喝一杯溫開水,夏天喝涼白開也可。

    2.每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵做成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。

    3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔,有解“燒心”之功效。

    4.每天可做2—3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

    5.每天堅持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩,晚上先按摩後再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少於30—50圈。

    6.每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘,如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。

 
 
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