近日，記者在石家莊市部分醫院骨科門診了解到，進入春季，運動損傷病例增加了不少，有的是因春遊爬山，引起了膝關節損傷，有的是由於打球用力過猛、器械健身不當造成的肌肉、韌帶等的損傷。骨科專家提醒，關節損傷已成為導致目前骨關節炎高發的主因之一。春天是人們外出旅遊、健身鍛鍊的好季節，也是膝關節疾病和損傷的高發季節，“五一”假期臨近，人們外出爬山、鍛鍊的機會增多，大家一定要了解關節保健知識，做好科學防護，遠離運動損傷。

    爬山太給力，膝關節“抗議”

    上週末，張先生和幾個朋友一起去爬山，置身大自然的美景，張先生興致勃勃，腳下生風，像有使不完的勁，一口氣登上了半山腰。可再往上爬，張先生就覺得右膝關節有些酸痛，上山的腳步不由得減慢了，再往後，爬一層臺階，關節就疼一下，強忍著總算到了山頂。回到家休息了兩天，關節依然腫痛，只得上醫院。經檢查，張先生膝關節內側副韌帶損傷。據河北醫大三院關節科副主任高石軍教授介紹，張先生平時活動比較少，突然增大的運動量和持續重復的動作，使關節難以承受重負，就很容易出現關節損傷。

    “爬山的確是一種良好的有氧運動，可以放鬆身心，增強體質，鍛鍊提高心肺功能，消耗脂肪、降低體重等。但它對關節的損傷需引起重視。”高石軍説，爬山易出現的關節損傷包括踝關節扭傷、膝關節內側副韌帶損傷、外側副韌帶損傷，以及膝關節髕骨關節軟骨損傷、膝關節骨關節炎加重等。所以，患有中度以上骨關節炎的人，以及患有髖關節骨關節炎、髖關節發育不良、股骨頭壞死，還有類風濕性關節炎累及膝髖踝等負重關節的人，體重過於肥胖的人等，均不宜進行爬山、爬樓梯等磨損關節的運動。

    爬山要做好五項防護

    高石軍指出，春遊爬山做好防護十分重要。首先，穿戴要舒適，注意關節部位的防護、保暖，特別是鞋子應防滑、軟硬適中，最好是專門的登山鞋。第二，爬山時要量力而行、循序漸進，千萬勿過於勞累。第三，登山過程中要注意步伐放慢，把握節奏，張弛有度。第四，老年人或患有輕度關節疾病的人建議使用手杖並適當縮短爬山距離。第五，如果出現疼痛，應立即就地休息，不要忍痛勉強爬山。

    他還特別提醒，有些人對爬山後關節的疼痛、不適並不在意，認為是平時運動少，一時不適應而已，忍兩天就會好的，其實有些運動後的疼痛並非生理性疼痛，而是損傷性疼痛。生理性疼痛過幾天就會消失，如果關節持續疼痛、腫脹、活動受限，就可能存在韌帶、軟骨損傷，應立即到醫院診治，以免造成後遺症。關節健康應引起社會關注據統計，我國約有1.2億人患骨關節病。“骨關節疾病的增多與生活方式有關，如：超重、肥胖，濫用藥物和關節損傷等，其中關節損傷已成為導致目前骨關節炎高發的主因之一。”高石軍説，現在人們都很重視健身鍛鍊，但由於運動過度和運動方式不當等原因，導致並加重了創傷性關節炎的發生。

    生活中，有的人每天跑步十幾公里，有的人每天爬樓梯，有的人長時間練習盤坐，從關節健康角度講，這種大量的重復性的動作，可大大增加關節的壓力，加速關節磨損，所以，他提醒運動愛好者，不論選擇哪種健身方式，都不提倡反復、持續地做加重關節負擔的動作，肥胖的人本身關節負重就較大，更應選擇非負重型運動項目。游泳、騎自行車、伸展運動、適當距離的散步、肌肉鍛鍊等，對大多數人來説都是比較適合、安全的。患有運動系統疾病的人要諮詢骨科醫生後再做健身鍛鍊安排。