立秋後，雨水開始減少，天氣漸漸變幹，容易産生口乾、皮膚乾燥、便秘等症狀。同時，在中醫看來，肺臟最容易受到燥邪傷害，秋季養生的第一要務就是養肺陰。做足以下四個養生方法，能夠緩解秋燥、滋潤肺陰。

    練呼吸

    秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3~5秒，屏息1秒。每次5~15分鐘，每天練習一兩次。

    吞津液

    這裡所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱後，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿後，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便秘等症狀。

    吃銀耳

    銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發1小時左右，食用時取適量發好的銀耳加適量冰糖（糖尿病人可不加）用水燒開即調製完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會産生大量亞硝酸鹽，對人體有害。

    健步走

    秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。(天津中醫藥大學養生學博士 田栓磊)