對於不少老年人來説，不太靈活的腿腳似乎已經不能支持長時間的徒步走、慢跑等運動項目。這類人完全可以嘗試一下“臂跑”。醫學研究表明，這種健身方法同樣可以達到“有氧運動”的目的。“臂跑”的第一種動作是活動手指、甩動手腕和手臂。這個過程要進行1到3分鐘，用以促進血液循環。接著，老年人可以仰臥，手臂向上伸直，然後用手來模擬腳蹬車的動作，為時1到2分鐘。接下來，老年人可以站立，雙臂向身體兩側平伸，慢慢地模倣鳥拍翅膀的動作。此過程同樣持續1到2分鐘。

    最後，老人可以想象面前有一個沙包，然後攥緊拳頭向前擊打“沙包”，雙臂要用力，每次出拳要有一定的爆發力。此過程1到2分鐘。這樣經過4到9分鐘的訓練，老年人可以減輕心臟的工作負擔、提高免疫力，同時獲得愉悅、輕鬆的心情。（李霆）