7月1日，青藏鐵路通車了，人們去西藏變得更簡便。雪域高原，景色迷人，很多人已經在計劃著去西藏旅遊。然而，西藏平均海撥在4000米以上，並不是每個人都能適應高原特殊的自然環境。高原對我們的身體有哪些挑戰？我們的身體如何去適應？去西藏前，不妨讓我們做些準備。

    高原反應會損害身體嗎？

    高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為適應高海拔所造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等變化，而産生的自然生理反應。海拔高度達到2700米左右時，人就會産生高原反應。高原反應的症狀主要有：頭痛、氣短、胸悶、厭食、低燒、乏力等。部分人因缺氧而出現嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮等現象，有的人還會因空氣乾燥出現皮膚粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血等。高原反應是一種可逆反應，對於到高原短居、旅遊的人們來説，離開高原後，這些不適會自行消失，不會對身體造成損害。

    肺活量大小有影響嗎？

    肺活量的大小決定了人體從周圍空氣中攝取氧含量的多少。有人以為，肺活量大的人氧氣需求量大，所以不易適應高原生活。其實不然。肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，與血液進行氣體交換，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣，避免了流經肺臟的血未能帶上新補充的氧氣就白白流走。一位驢友告訴記者，常年堅持體育鍛鍊、身體素質較好的人，高原反應比較小，且能很快自愈。他建議進藏的朋友適當鍛鍊身體，增加肺活量。

    怎樣鍛鍊身體提前適應？

    如果你平時一直堅持鍛鍊，那再好不過。對那些疏于鍛鍊的人，建議至少提前一個月進行適應性鍛鍊。以有氧運動為主，通過全面的心肺功能鍛鍊和力量鍛鍊，提高身體的耐力。

    登樓鍛鍊耐力，增強心肺功能，增強腿腳力量。每天一到兩次，每次累計爬15層樓左右。

    游泳鍛鍊耐力，增強心肺功能。每週不少於三次，游泳距離逐漸增加，每次遊程最好不少於800米。

    慢跑鍛鍊耐力。如有條件最好每天晨起堅持慢跑半個小時。

    器械練習剛開始鍛鍊一定要注意運動的強度，可以選擇功率自行車、登山機等器械練習，保護好膝關節。

    進入高原後該怎樣活動？

    對於身體健康的人來説，完全不必懼怕高原和高原反應。在高原缺氧環境中，正常的人體都會有應激反應，以適應新的環境。此時，一顆平常心能幫助你儘快適應高原生活。

    這裡介紹一位驢友的經驗：動身前3至4天，可以到藥店買“紅景天”口含片，每天含服1至2片，提高血液融氧的能力，有效預防高原反應。入藏後的頭幾天，要避免劇烈活動，飲食上以高糖、高蛋白食物為宜，少吃多餐，以減少腸胃負擔。進藏後，最好不要直接登上海拔過高的地區，每天上升高度儘量控制在400至600米左右。每到一個新的高度，要休息幾天，

    使體力逐漸恢復並適應高原缺氧的環境，這樣能減輕高原反應。攀登山坡看風景，或者負重（如背著攝影器材）行走時，速度要慢，呼吸要儘量均勻，如有不適，要及時休息。

    哪些人不宜上高原?

    從年齡上講，7歲以下的小孩最好不要上高原。因為小孩正處於身體發育時期，對高原低氧環境十分敏感，容易因缺氧而發生急性高原病。

    上了年紀、體質較弱的人也要謹慎上高原。老年人由於身體機能全面退化，免疫力和應對特殊環境的能力有所下降，容易感冒，更易發生急性高原病，且不易救治。

    還有以下七類疾病患者也不宜上高原。一是年齡在50歲以上的高血壓患者；二是患有冠心病尤其是開過刀的患者；三是嚴重糖尿病患者；四是患有中度以上慢性肺病的患者；五是支氣管哮喘患者；六是各種心肺疾病引起的肺動脈高壓患者；七是睡眠中容易出現呼吸暫停的人。 (記者 秦東穎)