新華社拉薩５月５日專電（記者邊巴次仁）在越來越多的人通過飛機或者火車、汽車進入西藏的時候，專家建議遊客進入西藏之前做好適當的準備工作。

    首先，從決定去高原旅遊起，應加強無氧鍛鍊，大量的劇烈運動可使機體增強低氧耐受力；其次，準備一些常用藥品。高原氣候寒冷、衛生條件有限，遊客容易患感冒和腸胃炎，要帶上相應藥物；同時必須準備利尿劑乙酰唑胺，它是預防和治療高原反應的主要藥物，可以消除陣發性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質量，減少晨起時頭痛，最好在進入高原前２４小時服用。

    如果遊客選擇坐飛機到西藏旅遊，除了帶上防紫外線的墨鏡、化粧品等用品及治感冒、腸胃的藥外，其餘的東西一般儘量少帶，以避免不必要的體力消耗。遊客所需的飲食、服裝等各種用品，在拉薩各大超市、百貨大樓和服裝專賣店都能買到。同時，在低海拔地區起航前一個晚上，要保證充足睡眠，不吃油膩食物，不喝酒。

    到西藏旅遊一定要帶上足夠的現金。因為遊客除了在拉薩市可以通過中國銀行、中國農業銀行、中國建設銀行、中國郵政儲蓄的存摺或儲蓄卡取款之外，其他大部分縣、鄉一般都不能使用信用卡。

    專業人士建議，如果遊客選擇驅車從青藏線、川藏線、滇藏線或新藏線進藏，那麼由於這些地方大多屬高寒地帶，即使是夏季，早晚溫差也較大，因此遊客必須準備防寒、防雨的服裝和用具。由於這些路段飲食住宿條件比較簡陋，遊客不妨帶上一些乾糧和睡袋，乾糧飲料應具備充足的熱量，如餅乾、巧克力、糖果等，這樣遇到車輛出現問題，也有備無患。

    專家特別提示，高原紫外線強度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地，要帶上遮陽鏡、遮陽傘、防曬霜等防護用品。

    為盡可能減少身體不適，遊客在高原旅遊期間必須嚴格遵守以下事項：

    多飲水。由於高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。戒煙或少抽煙。香煙産生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的２５０倍至３００倍，大量抽煙會明顯加重高原反應。

    運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規律和節奏，遊客在行走或攀登時，可將雙手置於臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀幹的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動能力。剛到高原，應避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗過燙的熱水澡，以免加快身體新陳代謝而加劇缺氧，導致肺水腫。

    同時堅持高糖類、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量的脂肪和動物蛋白可加重高原反應。