中央氣象臺7月11日06時繼續發佈暴雨藍色預警：

    預計，11日08時至12日08時，內蒙古東南部、吉林中南部、遼寧東北部、四川東部、川西高原北部、重慶、貴州北部、湖北西南部、安徽中部、江蘇南部以及青海東南部、西藏東南部等地有大雨或暴雨，其中，吉林東南部、四川東北部、重慶中部等地的局地有大暴雨（100～130毫米)；上述局部地區並將有短時雷雨大風等強對流天氣。

    建議政府及相關部門按照職責做好防禦暴雨應急工作；切斷有危險地帶的室外電源，暫停戶外作業；做好城市、農田的排澇，注意防範可能引發的山洪、滑坡、泥石流等災害。

    中央氣象臺7月11日06時繼續發佈高溫藍色預警：

    預計，11日白天，華北南部、陜西東南部、黃淮中部和西部、江淮西南部、江南大部、華南中部和東部、西北地區西北部及新疆沿天山和南疆盆地等地有35℃以上的高溫天氣，其中，河北南部、河南中部、浙江中部和南部、湖南中東部、江西中部、福建中部和北部及吐魯番盆地等地的部分地區最高氣溫可達37℃以上。

    建議儘量避免午後高溫時段的戶外活動，對老、弱、病、幼人群提供防暑降溫指導，並採取必要的防護措施；有關部門應注意防範因用電量過高，電線、變壓器等電力設備負載大而引發火災；戶外或者高溫條件下的作業人員應當採取必要的防護措施；注意作息時間，保證睡眠，必要時準備一些常用的防暑降溫藥品；媒體應加強防暑降溫保健知識的宣傳，各相關部門落實防暑降溫保障措施。

    【氣象科普】

    暴雨及其防範應對

    暴雨是指降水強度很大的雨，常在積雨雲中形成。氣象上規定，每小時降雨量16毫米以上、或連續12小時降雨量30毫米以上、24小時降水量為50毫米或以上的雨稱為“暴雨”。按其降水強度大小又分為三個等級，即24小時降水量為50-99.9毫米稱“暴雨”、100-249.9毫米之間為“大暴雨”、250毫米以上稱“特大暴雨”。但由於各地降水和地形特點不同，所以各地暴雨洪澇的標準也有所不同。在業務實踐中，又可按照發生和影響範圍的大小將暴雨劃分為：局地暴雨、區域性暴雨、大範圍暴雨、特大範圍暴雨。

    局地暴雨歷時僅幾個小時或幾十個小時左右，一般會影響幾十至幾千平方千米，造成的危害較輕。但當降雨強度極大時，也可造成嚴重的人員傷亡和財産損失。

    區域性暴雨一般可持續3～7天，影響範圍可達10～20萬平方千米或更大，災情為一般，但有時因降雨強度極強，可能造成區域性的嚴重暴雨洪澇災害。

    特大範圍暴雨歷時最長，一般都是多個地區內連續多次暴雨組合，降雨可斷斷續續地持續1～3個月左右，雨帶長時期維持。 特大暴雨是一種災害性天氣，往往造成洪澇災害和嚴重的水土流失，導致工程失事、堤防潰決和農作物被淹等重大的經濟損失。特別是對於一些地勢低窪、地形閉塞的地區，雨水不能迅速宣泄造成農田積水和土壤水分過度飽和，會造成更多的災害。

    雷電防禦提示

    室外防雷：

    1 應迅速躲入防雷設施保護的建築物內，或者很深的山洞裏，汽車內是躲避雷擊的理想地方。

    2 遠離樹木、電線桿、煙囪等尖聳、孤立的物體。不宜進入孤立的棚屋、崗亭等低矮建築物。絕對遠離輸電線。

    3 找一塊地勢低窪的地方蹲下，雙腳並攏，手放膝上，身體前屈。注意不要人群集中在一起或牽手靠在一起。

    4 在空曠的場地，不要打雨傘，把鋤頭等金屬工具扛在肩上。

    5 切忌游泳或從事水上作業，儘快離開水面及其他空曠場地。

    6 雷電天氣不宜開摩托車、騎自選車趕路，打雷時切忌狂奔。

    室內防雷：

    1 一定要關好門窗，儘量遠離門窗，陽臺和外墻壁。

    2 不要靠管、更不要觸摸室內的任何金屬管線。

    3 在房間裏最好不要使用任何家用電器，建議拔下所有的電源插頭。

    4 在雷電天氣時不要使用太陽能熱水器洗澡。

    5 發生雷擊火災時，要趕快切斷電源，不要帶電潑水不救火，要使用幹滅火器等專用滅火器滅火，並迅速撥打“119”或“110”電話報警。

    高溫預警信號

    由於近年來高溫熱浪天氣的頻繁出現，高溫帶來的災害日益嚴重。為此，我國氣象部門針對高溫天氣的防禦，特別制定了高溫預警信號。2010年中央氣象臺發佈了新的《中央氣象臺氣象災害預警發佈辦法》，將高溫預警分為藍色、黃色、橙色三級。

    橙色預警：過去48小時2個及以上省(區、市)大部地區持續出現最高氣溫達37℃及以上，且有成片達40℃及以上高溫天氣，預計未來48小時上述地區仍將持續出現最高氣溫為37℃及以上，且有成片40℃及以上的高溫天氣。

    黃色預警：過去48小時2個及以上省(區、市)大部地區持續出現最高氣溫達37℃及以上，預計未來48小時上述地區仍將持續出現37℃及以上高溫天氣。

    藍色預警：預計未來48小時4個及以上省（區、市）大部地區將持續出現最高氣溫為35℃及以上，且有成片達37℃及以上高溫天氣；或者已經出現並可能持續。

    高溫天氣生活提示一：

    空調使用率大增 防止空調病是關鍵

    “空調病”是一種因違背人體生理規律而産生的疾病，其主要分為“夏季空調病”和“冬季空調病”。夏季裏，天氣炎熱，陽氣旺盛，按照自然規律，人體要排出大量汗液，一是為了散熱，二是為了排除體內代謝物，給身體“解毒”，然而，由於人們長期處於空調環境中，出汗較少，很多的毒素就留在了身體中。

    “空調病”最常見的表現為全身疲勞，無精神，特別是工作時感覺全身倦怠、昏昏欲睡、噁心、想吐、頭暈、飲食不振等。空調病最主要的兩大危害為：降低人體的機體抵抗力和減弱人體適應性，所以常處於空調室中的人很容易感冒以及舊病復發。因此專家建議，治療“空調病”最好的辦法就是讓全身出汗。如果在空調房中呆的時間較長，就要抽30~40分鐘的時間進行運動，讓全身出汗，將體內的毒素排出，趕走疲倦感，讓精神變得清爽。

    要預防夏季空調病，在正確合理使用空調的同時，還要保持合理膳食和適量運動。儘量少吃生冷食品，每日飲用不少於8杯溫開水或茶水。同時，由於夏季出汗較多，汗液中排出最多的是賴氨酸，賴氨酸多存在於動物性食品中，因此要適量吃些肉和蛋。如果人體蛋白質流失過多或攝入不足，可導致人易疲勞、體重減輕、皮膚乾燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。此外，飲食應以開胃、清淡的食物為主，可以適當增加蔬菜和水果的攝入量。蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質，還可補充大量水分。專家建議，生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可以用生薑絲泡水喝。需要注意的是薑湯不可過淡或太濃，還可在薑湯中加適量的紅糖。

    高溫天氣生活提示二：

    高溫侵襲中暑危險高 了解防中暑常識

    夏天中暑的發生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力；二是適當飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品；三是儘量避免在11時到15時高溫時段出門，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要儘量減少外出；第四，外出時要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射；第五，運動後及時補水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水；六是衣服應寬鬆，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服；七是外出旅遊或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

    高溫天氣生活提示三：

    預防“情緒中暑”

    首先，最重要是心理狀態的放鬆。俗話説：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬於自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的──“退一步海闊天空”。

    其次，要有意識地保持樂觀、寬容的心態。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。