來自中央氣象臺消息,我國江南等地高溫天氣過程依舊持續,中央氣象臺7月12日06時繼續發佈高溫藍色預警,提示相關部門和公眾做好應對防範。
![](http://big5.www.gov.cn/gate/big5/www.gov.cn/govweb/fwxx/sh/site1/20120712/001e3741a4281168629f02.jpg)
預計,12日白天,華北南部、黃淮西部、陜西關中地區、江淮南部、江南大部、華南大部及新疆吐魯番盆地和南疆盆地等地有35℃以上的高溫天氣;其中,山西西南部、浙江中南部、福建大部、江西中部、湖南東部及新疆吐魯番盆地等地的部分地區最高氣溫可達37~39℃。
高溫天氣生活提示一:空調使用率大增 防止空調病是關鍵
“空調病”是一種因違背人體生理規律而産生的疾病,其主要分為“夏季空調病”和“冬季空調病”。夏季裏,天氣炎熱,陽氣旺盛,按照自然規律,人體要排出大量汗液,一是為了散熱,二是為了排除體內代謝物,給身體“解毒”,然而,由於人們長期處於空調環境中,出汗較少,很多的毒素就留在了身體中。
“空調病”最常見的表現為全身疲勞,無精神,特別是工作時感覺全身倦怠、昏昏欲睡、噁心、想吐、頭暈、飲食不振等。空調病最主要的兩大危害為:降低人體的機體抵抗力和減弱人體適應性,所以常處於空調室中的人很容易感冒以及舊病復發。因此專家建議,治療“空調病”最好的辦法就是讓全身出汗。如果在空調房中呆的時間較長,就要抽30~40分鐘的時間進行運動,讓全身出汗,將體內的毒素排出,趕走疲倦感,讓精神變得清爽。
要預防夏季空調病,在正確合理使用空調的同時,還要保持合理膳食和適量運動。儘量少吃生冷食品,每日飲用不少於8杯溫開水或茶水。同時,由於夏季出汗較多,汗液中排出最多的是賴氨酸,賴氨酸多存在於動物性食品中,因此要適量吃些肉和蛋。如果人體蛋白質流失過多或攝入不足,可導致人易疲勞、體重減輕、皮膚乾燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。此外,飲食應以開胃、清淡的食物為主,可以適當增加蔬菜和水果的攝入量。蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質,還可補充大量水分。專家建議,生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可以用生薑絲泡水喝。需要注意的是薑湯不可過淡或太濃,還可在薑湯中加適量的紅糖。
高溫天氣生活提示二:高溫侵襲中暑危險高 了解防中暑常識
夏天中暑的發生率很高,除了不要掉以輕心,還要做到以下7點:一是充分休息,保持良好的睡眠,以免降低身體抵抗力;二是適當飲水,多吃一些西瓜、梨等水果,以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品;三是儘量避免在11時到15時高溫時段出門,不要長時間在陽光下暴曬,悶熱的桑拿天也要儘量減少外出;第四,外出時要戴好太陽帽、太陽鏡等,免受陽光的直射;第五,運動後及時補水,出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水;六是衣服應寬鬆,多穿棉質布料、顏色較淺的衣服;七是外出旅遊或出差時若感不適,可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
高溫天氣生活提示三:預防“情緒中暑”
首先,最重要是心理狀態的放鬆。俗話説:“心靜自然涼”,經常聽聽舒緩的輕音樂,比如瑞士的班德瑞輕音樂,在這種自然、純美的音樂背景下,重新梳理心事,搭建起屬於自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境,打造一個“心理空調機”,為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時回避,正如俗話講的──“退一步海闊天空”。
其次,要有意識地保持樂觀、寬容的心態。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法,並用ABC來表示:A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價,包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果,理性信念往往導致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情,要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解,與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
此外,預防情緒中暑,還要注意勞逸結合,做好自我的時間管理。參加游泳、滑冰等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點,應及時調整自己的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。讓情緒中暑遠離我們的視線吧!
高溫天氣生活提示四:“桑拿天”防中暑三要點
第一,儘量減少高溫時段外出和大運動量活動,防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應注意隨時補充水分,最好喝新鮮的白開水或淡鹽水,少飲冰鎮飲料。此外,還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。
第二,防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發期,尤其是長時間在空調房裏或吹電風扇,會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留,晚上睡覺時應儘量開窗通風,老年人進冷氣房間前要把汗擦乾。
第三,“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低,細菌黴菌滋生繁殖快,應特別注意飲食衛生。如果你是屬於體質虛寒者,或是患有急性或慢性胃腸炎,則儘量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分,吃冷飲影響正常的食欲,又會使腹瀉加重。