春節７天長假許多人忙於拜年應酬，狂吃猛喝，生活沒有規律，平常堅持的體育鍛鍊也停了下來。等應酬差不多沒了想鍛鍊了，卻要上班了。寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員認為，其實鍛鍊隨時隨地都可以進行。他建議，上班一族可按如下方法進行節後巧健身。

    利用辦公椅巧健身。全身放鬆，上體直立坐于椅上，兩臂自然下垂。頭部先前傾、後仰、左右轉傾，再從右至左轉動一圈為一次，第二次反方向轉動，各轉３次。兩臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，兩臂儘量後伸，胸部展開，該姿勢保持３－５秒。

    利用工作或上下班爬樓梯巧健身。上樓時將大腿抬起並用力向上方邁出，兩臂配合自然擺動。下樓時要保持穩健的步伐，速度不可太快，鍛鍊時可用一分鐘爬四層樓的速度，即大約一秒鐘爬一級，一般每次鍛鍊３分鐘，每天２－３次，可在工作生活中輕鬆完成。

    利用辦公桌為鍛鍊設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐１５－２０次。

    上下班自行車健身。騎自行車健身時應該上體稍前傾，兩臂稍直伸出，松肩，兩肘輕挾上身，兩手緊握車把，左右手均勻用力；腿檔稍夾，兩大腿開檔要平行，不要外扭；腳掌踩在踏板上，全身放鬆，向上提肛，呼吸緩慢；右（左）腳下踩時，儘量使腳踝伸直，同時，左（右）腳上抬，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬。（記者 曹健）