當前位置: 專題專欄
 
專家教你節後健身小竅門
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2006年02月04日   來源:新華社

    春節7天長假許多人忙於拜年應酬,狂吃猛喝,生活沒有規律,平常堅持的體育鍛鍊也停了下來。等應酬差不多沒了想鍛鍊了,卻要上班了。寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員認為,其實鍛鍊隨時隨地都可以進行。他建議,上班一族可按如下方法進行節後巧健身。

    利用辦公椅巧健身。全身放鬆,上體直立坐于椅上,兩臂自然下垂。頭部先前傾、後仰、左右轉傾,再從右至左轉動一圈為一次,第二次反方向轉動,各轉3次。兩臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,兩臂儘量後伸,胸部展開,該姿勢保持3-5秒。

    利用工作或上下班爬樓梯巧健身。上樓時將大腿抬起並用力向上方邁出,兩臂配合自然擺動。下樓時要保持穩健的步伐,速度不可太快,鍛鍊時可用一分鐘爬四層樓的速度,即大約一秒鐘爬一級,一般每次鍛鍊3分鐘,每天2-3次,可在工作生活中輕鬆完成。

    利用辦公桌為鍛鍊設施。雙手撐扶于桌邊,兩腿並攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。

    上下班自行車健身。騎自行車健身時應該上體稍前傾,兩臂稍直伸出,松肩,兩肘輕挾上身,兩手緊握車把,左右手均勻用力;腿檔稍夾,兩大腿開檔要平行,不要外扭;腳掌踩在踏板上,全身放鬆,向上提肛,呼吸緩慢;右(左)腳下踩時,儘量使腳踝伸直,同時,左(右)腳上抬,腳尖上蹺,接著腳跟下蹬。(記者 曹健)