專家提醒：睡眠不好多是“心病”引起

    新華社濟南３月２０日專電（記者王婭妮）睡不好也是病，且多是由“心病”引起。有關專家提醒，失眠等睡眠障礙的背後，往往隱藏著抑鬱症、焦慮症等心理問題。

    山東大學齊魯醫院神經內科崔才三教授介紹，睡眠障礙是一種疾病，通常表現為夜晚入睡困難、早醒、覺醒次數增加等症狀，白天則無精打采、缺乏活力、不願意參加社會活動等。

    專家介紹，導致睡眠障礙的因素有多種，但大多數患者出現睡眠障礙是由抑鬱症、焦慮症等心理問題引起的。例如，經常早醒的往往伴有抑鬱症狀，入睡困難的則大部分伴有焦慮症。有某些性格缺陷（如愛較真、易憂慮等）、情緒比較敏感的人也容易出現睡眠障礙。睡眠質量不高，反過來又加重了患者的心理負擔，引起更嚴重的心理問題。

    除心理因素外，患有頭痛、哮喘、鼻竇炎等軀體疾病，受到急性刺激，應用某些藥物的人也容易出現睡眠障礙。一些不良生活方式對睡眠質量的影響同樣不可小視，如睡前喝咖啡或茶、飲酒、睡前進食、睡眠時間不規律等。

專家提醒：樹立信心是改善睡眠質量的關鍵

    新華社濟南３月２０日專電（記者王婭妮）由於心理因素是造成睡眠障礙的主要原因，因此心理調適和疏導對改善睡眠具有重要意義。有關專家提醒，只有樹立信心，養成科學的睡眠習慣，做好自我心理調適，才能改善睡眠。

    山東省精神衛生中心專家張伯全介紹，很多人都有過不同程度的睡眠障礙。有的是短時間的，有的是慢性的。但人體對睡眠的調整能力很強，偶爾失眠不必過度在意。睡眠固然重要，但絕不可看得太重。大多存在睡眠障礙的人都很擔心失眠，可越擔心越睡不著，如此形成惡性循環，對改善睡眠質量更加不利。偶爾失眠時，如果不去多想失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。

    專家介紹，克服睡眠障礙的自我調適方法有很多，如要保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，及時調整自己的目標。最重要的是，養成有規律的生活習慣和睡眠習慣，建立起自己的生物鐘；睡前不要做勞心勞力的活動，如帶著思考中的問題入睡或進行劇烈運動。

    專家提醒，如果自我調適不能起效，最好求助於專業的心理醫生。

專家提醒：“補覺”無法消除疲勞

    新華社濟南３月２０日專電（記者 王婭妮）因為平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”不得不在雙休日等節假日大補一覺。專家提醒，“補覺”非但不能解除疲勞，還可能使人更加昏昏沉沉、無精打采。

    山東省精神衛生中心專家張伯全介紹，一般情況下，每人每天至少需要６個小時的睡眠。如果長時間處於睡眠不足的狀態，僅靠週末或其它節假日來“補覺”，是不能消除疲勞的。如果人的睡眠時間處在不停的變化中，就需要人體不斷地適應。長此以往，只會擾亂睡眠規律，造成更嚴重的睡眠障礙。

    此外，人的睡眠前半段多為深度睡眠，後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，只是延長了淺睡眠的時間，睡眠質量並不會因此改善，反而會感覺昏昏沉沉。張伯全介紹，臨床研究發現，患有失眠症的人，其睡眠時間往往更多。

    專家提醒，早睡早起、作息規律，是擁有良好睡眠質量的第一步，也是最關鍵的一步。如果前一晚睡得不好，第二天應該繼續日常工作，增加體育鍛鍊等活動，這樣更有助於晚間沉睡，讓身體得到充分休息。