生活中，睡覺常被人們當作緩解疲勞的良方，很多腦力勞動者更是把“美美睡上一覺”視為給大腦充電的“法寶”。然而，專家指出，適當多做有氧運動才是緩解大腦疲勞的最有效方法，過多睡眠不僅不能使大腦煥發活力，反而可能降低思維能力，不利於大腦正常工作。

    天津中醫二附院腦病專家張玉蓮主任醫師説，長時間用腦會引起大腦血氧供應不足，使人出現頭暈腦脹、記憶力下降、注意力難以集中、食欲不振、周身不適等諸多腦疲勞的表現。如果靠增加睡眠的方法試圖消除腦疲勞，睡眠過多反而會降低機體新陳代謝率，使全身肌肉鬆弛，讓人感到慵懶倦怠，思維能力降低，並不利於緩解腦疲勞。研究顯示，保證每晚23時至次日早6時或7時的7至8小時睡眠，對腦組織及全身健康最有利。

    研究表明，慢跑、游泳、做體操、跳繩、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低強度的有氧運動，對促進全身血液循環，改善新陳代謝，增加血液含氧量，提高大腦血氧供應，有明顯效果，可有效緩解腦疲勞。長期坐辦公室的腦力勞動者，剛開始進行有氧運動時，應注意循序漸進，逐漸增加運動量，給機體一個適應過程，以運動時心率接近靶心率（170-年齡）的運動量為宜。此時，人會感到輕度呼吸急促、有些心跳、周身微熱、面色微紅、流少量汗等；若感到明顯心慌氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，則表明運動量過大；若運動中“面不改色心不跳”，則説明運動量不夠。每週運動次數不少於3次，每次應堅持至少30分鐘，一段時間後可適當增加運動時間。（記者 任勇）