新華社烏魯木齊４月７日專電（記者熊聰茹）清明小長假期間，“蟄伏”了一個冬天的人們大多數會到戶外春遊或徒步旅行。醫生建議，“補水、泡腳、按摩、養神”四個辦法可以迅速消除運動後的疲勞，使人們節後順利進入工作狀態。
新疆維吾爾自治區人民醫院營養研究所許醫生説，春季空氣乾燥，戶外運動回家後一定要注意水分的補充，多喝熱茶或純凈水，一些鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果和富含蛋白質與維生素的動物肝臟等經人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞感減弱。
熱水泡腳也有解乏安眠的作用。許醫生説，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，泡腳的水溫可略高一點。但戶外運動後洗澡時要注意需稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再洗澡，不能立即洗浴。
體力運動造成肌肉群産生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。許醫生介紹，方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，也可請專業按摩醫生幫助放鬆。
除了放鬆身體之外，放鬆心情也很重要，可以閉目養神，安靜地閱讀書籍，或找一部以前看過的內容輕鬆的電影靜靜欣賞，讓自己亢奮的心情平復下來。
許醫生提醒，春季戶外運動後不能飲酒解乏，因為此時喝酒酒精成分會更快地進入血液，對肝、胃等器官的危害比平時更甚。運動後喝啤酒也不好，它使血液中的尿酸增加，刺激關節而引發炎症。
