現在時興反序運動，做一些與我們習慣動作完全相反的運動，比如爬行、倒行、倒立、單杠懸垂、赤足行、伸懶腰、下腰、向後立定跳遠、向後立定跳高、籃球後拋投籃等動作，這些動作基本上都是反其道而行的，它能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面鍛鍊，在老年人中受到越來越多的歡迎。

    反序運動是常規運動有益的補充，鍛鍊小肌肉群，牽拉平時壓緊的關節韌帶，帶給身體全新的知覺，緩解常規運動的神經疲勞，能提高身體的平衡性和靈敏度。有關專家認為，反序運動更適合於老年人和通過運動進行康復的病人。反序運動的強度最好控制在最大攝氧量小于40％的程度上，這個強度相當於中速爬樓梯，或者是3—4分鐘跑完400米的運動強度。

    爬行運動是反序運動裏的一種，其方法簡單、易學，不需要花錢，也用不著器械，十分安全，男女老少均可採用，尤其適用於老年人及孕婦。

    與人常態下的直立相比較，爬行動作由於心臟位置的降低，更有利於全身的血液循環。同時，爬行動作使身體的重心分散到四肢，從而使腰脊椎負荷大大減輕，並且對腰背部肌肉也是一種極好的鍛鍊。此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等，並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。每日3次，每次10—20分鐘即可。（劉超）