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健康提示:夏季防暑勿忘給身體“排澇”
中央政府門戶網站 www.gov.cn   2009年07月24日   來源:山西日報

    炎夏流汗是自然現象,該流汗時就要流汗。有人為了涼快怕出汗,長時間用空調、電風扇降溫,加之大量飲用冷飲,會造成體內清陽之氣鬱閉,陰濁之氣上升,致使機體濕阻中焦,脘腹脹滿。隨著外邪侵入體內,特別是年老體弱者更易誘發感冒、胃腸疾病、腰酸背痛、關節炎,甚至心臟病、腦出血、肝腎功能衰竭等嚴重疾病。

    但人體出汗之後,必然要飲水,如飲水過量來不及排出體外,體內積存的水分便會稀釋血液濃度,引發電解質紊亂,機體抗病力迅速下降,細菌、病毒等微生物即乘虛而入。所以,炎夏季節要注意“排澇”。

    出汗後避免“快速冷卻”。人們在大量出汗後不可為儘快消汗除熱,而用衝冷水浴或空調來“快速冷卻”。最好是先將身上的汗擦乾,或待汗水自然晾幹後再溫水沖洗。口渴難耐時,要避免一下子喝進大量冰水或冷飲等,最好根據出汗量,喝些溫茶水或淡鹽水,通常情況下每天2000毫升左右為宜。

    大量出汗後莫“狂飲”。人體大量出汗後由於口渴喜歡大量喝水。其實,喝水只能補充水分,而隨汗液流失的鈉離子則未能得到補充,大量的水分會很快被組織細胞吸收,使細胞水腫。繼而産生噁心、嘔吐、腹瀉甚至肚子疼等“水中毒”症狀。為防止“水中毒”,應先用水漱口,然後喝少量的水,停一會兒,再喝一些,最好分幾次喝完,大量出汗後,要及時補充適量淡鹽水,若不習慣喝含鹽飲料,則應將菜炒鹹一點食用。

    暑季出汗要補鉀。天氣炎熱人體消耗能量增多,而能量代謝需要鉀的參與。增加鉀離子的濃度,可有效預防水儲留,並可促使體內水分和毒素的清除。據測定,茶葉中鉀的含量約佔1.1%~2.3%,所以茶水是最好的消暑飲品。另外,應多吃含鉀豐富的水果和蔬菜,如香蕉、葡萄、西瓜、綠豆、海帶、牛奶等。

    一週至少一次“定期排汗”。定期排汗可減少體內多餘的水分和毒素,而“排澇、排毒”最簡單的辦法就是每週至少安排一次出“透汗”的運動。應根據自身條件,在早晚相對涼爽時適量做些諸如步行、騎車、打球等運動。運動前最好喝點淡鹽水或菜湯,以增加運動時出汗量,讓汗水將體內的毒素和多餘水分帶出,從而達到清潔血液、防病治病、健身強體的目的。

    做菜不妨加點胡椒粉。現代醫學研究表明,胡椒含有一種能擴張毛細血管和促進汗腺分泌的物質,具有解表散寒,除濕利水作用。因此,暑熱季節在炒菜、做湯時加5克~10克胡椒粉可促進汗腺“排澇”。(王風成)

 
 
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